Dieta volumen.

burton9

New member
Hola foreros, hasta ahora he estado haciendo una dieta baja en HC para adelgazar un poco. Ya llevo 6 meses con ella y no me ha ido nada mal. (Si alguien la quiere que lo comente)
Quería pasar a una dieta con el objetivo de ganar volumen muscular.
Mis necesidades calóricas son 2500 Kcal diarias.
No tengo muy claro que repartición de macronutriéntes me vendría mejor para mi objetivo.
Espero respuestas !
 
2 gramos de proteina por kilo de peso
1 gramo de grasa por kilo de peso
El resto hidratos hasta llegar a las calorias.

Pero las 2.500 calorias son para mantenerte, o para ganas volumen? por que tienes que pesar y/o medir poco para que con esas calorias crezcas...
 
300-500, ve probando dentro de ese rango, durante 2 semanas toma 500 calorias, si ganas grasa reduce a 400,si no, pues 300, y así
 
Okei. Ya la tengo preparada mas o menos. pero una duda.
Mi re.cal. es de 2300 sin hacer nada de deporte (suponiendo que no hago fittnes), sería a ese 2300 kcal/dia al que le tendría que hacer un incremento de 300-500 kcal ?
 
Okei. Ya la tengo preparada mas o menos. pero una duda.
Mi re.cal. es de 2300 sin hacer nada de deporte (suponiendo que no hago fittnes), sería a ese 2300 kcal/dia al que le tendría que hacer un incremento de 300-500 kcal ?

No, al que se tiene en cuenta las pesas.

Por ejemplo, tienes 2.300 calorias, y le subes 500 calorias (que vamos a poner que son justamente las que quemas en el gimnasio), entonces al final estarías en mantenimiento y no crecerías. Hay que sumarselo al requerimiento calórico total teniendo en cuenta todo lo que hagas. Sube primero 300 y si no subes pues 500, no subas del tirón por que lo mismo son demasiadas calorias y ganas grasa.
 
OKEY. El repartimiento de macros estaría bien 40%prote 40%HC y 20%grasa o 20%prote 60%HC y 20%grasa ?
 
OKEY. El repartimiento de macros estaría bien 40%prote 40%HC y 20%grasa o 20%prote 60%HC y 20%grasa ?

No lo hagas por porcentajes, hazlo por gramos, 2-2,5 gramos de proteina por kilo de peso, 1 gramo de grasa por kilo de peso, el resto de hidratos hasta llegar a las calorias.
 
Para ir concretando.
Yo entreno luns-marts-juevs-vierns esos días serian los que en mi plan de alimentación tendría que consumir 2500-2600 kcal/dia. Y los miercols-sabdo-domingo 2300 kcal/dia . cierto ?
 
Ya la tengo mas o menos, échale un vistazo !
Dieta Ganar Masa Muscular
 
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