Diario de DjVerano

[DjVerano]

Entreno de hoy (05-07-13):

A. PM: 1 x 1 (112 kg)
B. Sentadilla Hack 3 x 8 ( Ya que en mi gimnasio no está esta maquina he tenido que improvisar y las podriamos llamar Sentadillas Verano ajajjaja)
C. Zancadas: 3 x 12-15 (12,5 kg por mancuerna, las hago desplazandome)
D. Femoral tumbado: 1 x 8 + 2 dropsets (30 kg+2 dropsets)
E. Gemelos de pie: 3 x 20 (95kg en todas)

 

[DjVerano]

Entreno de hoy (09/07/13)

A. Press plano 3 x 6 (70-80-90) RECORD
B. Dominadas supinas 3 x 6 (Lastre de 10 kilos)
C. Press inclinado c/m 3 x 8 (22,5-25-30 por mancuerna)
D. Remo c/b 2 x 8 (60-70)
E. Elevaciones laterales: 3 x 10 (10-12,5-15 por mancuerna)
F. Curls barra 3 x 6-8 (30-35-40)

Esta rutina me encanta por que voy viendo como pillo más fuerza, la verdad que estoy muy contento con los entrenos.

 

[Asekas]

Entreno de hoy (09/07/13)

A. Press plano 3 x 6 (70-80-90) RECORD
B. Dominadas supinas 3 x 6 (Lastre de 10 kilos)
C. Press inclinado c/m 3 x 8 (22,5-25-30 por mancuerna)
D. Remo c/b 2 x 8 (60-70)
E. Elevaciones laterales: 3 x 10 (10-12,5-15 por mancuerna)
F. Curls barra 3 x 6-8 (30-35-40)

Esta rutina me encanta por que voy viendo como pillo más fuerza, la verdad que estoy muy contento con los entrenos.

Son 10 euros, o una noche de pasión con tu novia, o amiga buenorraXD

 

[DjVerano]

JHAJAJJAJAJAJJA y no te vale una noche de pasion conmigo? es buena oferta eh ^^ ajajjajajajajaja

 

[DjVerano]

Entreno de hoy (09-07-13)

A. Sentadilla libre: 3 x 6 (60k-70k-90k más la barra que pesa 12kg o así)
B. Femoral sentado: 3 x 6 (90k-90k-100k)
C. Extensiones en camilla: 2 x 12 (60k-60k)
D. Femoral tumbado: 2 x 12 (25k-25k)
E. Gemelos sentado: 3 x 15 (25k-25k-30k)

Super reventado, siempre que hago piernas me reviento muchísimo, y esa sensacion me encanta, mañana en silla de ruedas tendre que ir ajajjajaa

 

[DjVerano]

Chao amigo!

 

[DjVerano]

He vuelto! A partir de ahora seguiré posteando mis entrenos, también actualizare los datos e imágenes!

 

[loco lindo]

Hola!Desde ya te felicito por el gran cambio!Esos kilos deben suponer una gran diferencia entre el cuerpo que tenias y el actual...me voy a pasar por aca a ver como vas para motivar y opinar jaja!No le puedo dar consejos a nadie jajaja!Abrazo!

 

[DjVerano]

Muchas gracias a partir de la semana que viene empezare a postear los entrenos! Un abrazo

 

[DjVerano]

Entrenamiento de 30/09/13

A. Press plano c/b: 3 x 8-6-4 (85kg, 90kg, 95kg)
B. Remo c/b: 3 x 10-8-6 (40kg, 50kg, 60kg)

C. Press Inclinado en maquina: 3 x12-12-10 (40kg, 50kg,60kg)
D. Dominadas neutras explosivas: 3 x 10
E. Press Declinado en máquina: 2 x 12 (Subida explosiva, bajada lenta) (20kg por mancuerna, 22,5kg)
F. Remo en polea baja: 2 x 10 (70kg, 75kg)

G. Cruces en polea: 1 x 20 (Isodinámicas 2-3") (20kg)
H. Jalones en polea con cuerda: 1 x 15 (Isodinámicas 2-3") (50kg)

 

[DjVerano]

Hoy tengo unas agujetas de la leche en la espalda y el pecho y hoy dia 01/10/13 he hecho piernas y trapecio:
A. Sentadilla: 3 x 8-8-6 (80kg, 90kg, 100kg esto sin contar la barra)
B. Curl Femoral sentado: 3 x 10 (60kg, 70kg, 80kg)

C. Prensa Inclinada: 3 x 15 (Bajando hasta abajo del todo)(100kg, 110kg, 120kg)
D. Gemelos en prensa: 3 x 5-8 (Sintiendo la contracción) (70kg, 75kg, 80kg)

E. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (Isodinámicas 2-3") (30kg)
F. Encogimientos c/b: 3 x 10 (Mancuernas de 30kg)

He acabo con las piernas rebentadisimas, vamos que un entrenamiento de lujo!

 

[DjVerano]

Muy buenas! Después de un largo tiempo inactivo por aquí he vuelto, a ver si ahora me animo y os paso unas fotitos de como voy. Saludosssss