Diario de DjVerano
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DjVerano
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Entrenamiento de hoy (Sabado)
Prensa inclinada 10X3-170 kg
-Femoral tumbado 10X3-30kg
-Press tras nuca hombros 10X3- 30kg
-Curl barra 10X3-30 kg
-Curl martillo en manco scoot 5X3-15kg cada mancuerna
-Pres frances con macuerna 10X3- 15 kg cada mancuerna
-Press frances cruzado 5X3- 12,5 cada mancuerna
R.M= 80%
Tiempo de descanso= 60 s
Prensa inclinada 10X3-170 kg
-Femoral tumbado 10X3-30kg
-Press tras nuca hombros 10X3- 30kg
-Curl barra 10X3-30 kg
-Curl martillo en manco scoot 5X3-15kg cada mancuerna
-Pres frances con macuerna 10X3- 15 kg cada mancuerna
-Press frances cruzado 5X3- 12,5 cada mancuerna
R.M= 80%
Tiempo de descanso= 60 s
colchonerito
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DjVerano
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Entrenamiento de hoy (Martes) Tabla nueva!
Hombros:
--Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6--25 kg por mancuerna
--Remo al cuello 3x8,8,6--30 kg
--Elevaciones laterales en maquina 3x8,8,6-- 50 kg
--Encogimientos 3x10--60 kg
Brazo:
--Curl barra 4x10,10,8,6
10 rep con 20 kg
10 rep con 25 kg
8 rep con 25
6 rep con 30
--Martillo 4x10,10,8,6
10 rep con 12,5kg cada mancuerna
10 rep con 15kg cada mancuerna
8 rep con 17,5kg cada mancuerna
6 rep con 20kg cada mancuerna
--Pres frances 4x10,10,8,6--30 kg
--Tiron en polea 4x10,10,8,6-45 kg
Comida post entreno: 120 gr de arroz, una lata de atún y 500ml de leche
Hombros:
--Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6--25 kg por mancuerna
--Remo al cuello 3x8,8,6--30 kg
--Elevaciones laterales en maquina 3x8,8,6-- 50 kg
--Encogimientos 3x10--60 kg
Brazo:
--Curl barra 4x10,10,8,6
10 rep con 20 kg
10 rep con 25 kg
8 rep con 25
6 rep con 30
--Martillo 4x10,10,8,6
10 rep con 12,5kg cada mancuerna
10 rep con 15kg cada mancuerna
8 rep con 17,5kg cada mancuerna
6 rep con 20kg cada mancuerna
--Pres frances 4x10,10,8,6--30 kg
--Tiron en polea 4x10,10,8,6-45 kg
Comida post entreno: 120 gr de arroz, una lata de atún y 500ml de leche
DjVerano
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Enhorabuena por el peso tio
Muchas gracias y pensar que hace casi un año pesaba 14 kilos menos, a seguir dandoleee
DjVerano
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Sentadooo! Muchas gracias tio
DjVerano
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En definición a tope! Con nueva tabla esta semana:
LUNES: Full-body pesado
A. Press de banca plano 4 x 6/6/4/4
B. Sentadilla 4 x 6/6/4/4
C. Remo con barra 4 x 6/6/4/4
D. Press sentado con mancuernas 4 x 8/8/6/6
E1. Curl con barra 3 x 8/8/6
E2. Gemelos en máquina 3 x 6/6/4
E3. Press francés barra z 3 x 8/8/6
Tiempos de descanso: De 2 a 4 minutos entre series y ejercicios.
Ejecución: Tratar de levantar el máximo peso posible, fallo en la última serie de cada ejercicio.
MIÉRCOLES: Full-body liviano
A1. Press inclinado con mancuernas 3 x 10
A2. Remo con mancuernas 3 x 10
B. Peso muerto piernas rígidas 3 x 10
C1. Cruce de poleas altas 3 x 12
C2. Dorsal en polea alta agarre ancho 3 x 12
D1. Extensión cuádriceps en máquina 3 x 12
D2. Elevaciones lateral mancuernas 3 x 12
E1. Curl predicador barra z estrecho 3 x 12
E2. Sóleo sentado 3 x 12
E3. Extensión tríceps polea recta 3 x 10
VIERNES: Full-body láctico
Hacer dos veces en el mismo día:
A1. Press de banca plano 3x15
A2. Extensión de cuádriceps 3x15
B1. Remo sentado en polea agarre estrecho 3x15
B2. Elevación lateral mancuernas 3x15
C1. Elevación gemelos máquina 2x15
C2. Curl alterno mancuernas 2x15
C3. Extensión de tríceps en polea con cuerda 2x15
D. Encogimientos abdominales 3 x fallo
E1. Press de banca inclinado 3x15
E2. Curl femoral 3x15
F1. Dorsal en polea 3x15
F2. Sóleo sentado 3x15
G1. Pájaros 2x15
G2. Curl Platón 2x15
H. Abdominales oblicuos 3 x fallo
LUNES: Full-body pesado
A. Press de banca plano 4 x 6/6/4/4
B. Sentadilla 4 x 6/6/4/4
C. Remo con barra 4 x 6/6/4/4
D. Press sentado con mancuernas 4 x 8/8/6/6
E1. Curl con barra 3 x 8/8/6
E2. Gemelos en máquina 3 x 6/6/4
E3. Press francés barra z 3 x 8/8/6
Tiempos de descanso: De 2 a 4 minutos entre series y ejercicios.
Ejecución: Tratar de levantar el máximo peso posible, fallo en la última serie de cada ejercicio.
MIÉRCOLES: Full-body liviano
A1. Press inclinado con mancuernas 3 x 10
A2. Remo con mancuernas 3 x 10
B. Peso muerto piernas rígidas 3 x 10
C1. Cruce de poleas altas 3 x 12
C2. Dorsal en polea alta agarre ancho 3 x 12
D1. Extensión cuádriceps en máquina 3 x 12
D2. Elevaciones lateral mancuernas 3 x 12
E1. Curl predicador barra z estrecho 3 x 12
E2. Sóleo sentado 3 x 12
E3. Extensión tríceps polea recta 3 x 10
VIERNES: Full-body láctico
Hacer dos veces en el mismo día:
A1. Press de banca plano 3x15
A2. Extensión de cuádriceps 3x15
B1. Remo sentado en polea agarre estrecho 3x15
B2. Elevación lateral mancuernas 3x15
C1. Elevación gemelos máquina 2x15
C2. Curl alterno mancuernas 2x15
C3. Extensión de tríceps en polea con cuerda 2x15
D. Encogimientos abdominales 3 x fallo
E1. Press de banca inclinado 3x15
E2. Curl femoral 3x15
F1. Dorsal en polea 3x15
F2. Sóleo sentado 3x15
G1. Pájaros 2x15
G2. Curl Platón 2x15
H. Abdominales oblicuos 3 x fallo
DjVerano
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Ayer hice:
A. Press de banca plano 4 x 6/6/4/4 (Termine con 65kg más la barra que pesa 20=85kg)
B. Sentadilla 4 x 6/6/4/4 (Termine con 100kg más la barra)
C. Dominadas 4 x 8/6/6/4 (Con un lastre de 7,5 kg)
D. Press sentado con mancuernas 4 x 8/8/6/6 (Termine con 60kg, 30 en cada mancuerna)
Aquí ya estaba reventado pero seguí como un campeón JAJAJJA
E1. Curl con barra 3 x 8/8/6 (Terminé con 35kg más la barra)
E2. Gemelos en máquina 3 x 6/6/4 (Empece y terminé con 100kg)
E3. Press francés barra z 3 x 8/8/6 (Terminé con 30kg más barra)
A. Press de banca plano 4 x 6/6/4/4 (Termine con 65kg más la barra que pesa 20=85kg)
B. Sentadilla 4 x 6/6/4/4 (Termine con 100kg más la barra)
C. Dominadas 4 x 8/6/6/4 (Con un lastre de 7,5 kg)
D. Press sentado con mancuernas 4 x 8/8/6/6 (Termine con 60kg, 30 en cada mancuerna)
Aquí ya estaba reventado pero seguí como un campeón JAJAJJA
E1. Curl con barra 3 x 8/8/6 (Terminé con 35kg más la barra)
E2. Gemelos en máquina 3 x 6/6/4 (Empece y terminé con 100kg)
E3. Press francés barra z 3 x 8/8/6 (Terminé con 30kg más barra)
DjVerano
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Entrenamiento de hoy (02-07-13)
-A. Sentadillas libres: 3 x 6 (Terminé con 80kg, es la primera vez que las hago libres, siempre las hacien en multipower, ya que no tenia soporte para dejar la barra, pero me las he ideado y la he puesto encima de la maquina de fondos paralelas)
-B. Femoral sentado: 3 x 6 (70-80-90)
-C. Extensiones en camilla: 2 x 12 (60 en todas)
-D. Femoral tumbado: 2 x 12 (15-20)
-E. Gemelos sentado: 3 x 15 (20-25)
He quedado muy satisfecho con este entrenamiento ya que he acabdo muerto, las piernas temblando, la verdad que me ha gustado mucho.
-A. Sentadillas libres: 3 x 6 (Terminé con 80kg, es la primera vez que las hago libres, siempre las hacien en multipower, ya que no tenia soporte para dejar la barra, pero me las he ideado y la he puesto encima de la maquina de fondos paralelas)
-B. Femoral sentado: 3 x 6 (70-80-90)
-C. Extensiones en camilla: 2 x 12 (60 en todas)
-D. Femoral tumbado: 2 x 12 (15-20)
-E. Gemelos sentado: 3 x 15 (20-25)
He quedado muy satisfecho con este entrenamiento ya que he acabdo muerto, las piernas temblando, la verdad que me ha gustado mucho.
DjVerano
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Entreno de hoy (04-07-13) Torso:
A. Press Militar con barra: 3 x 6 (25-30)
B. Dominadas: 3 x 6 (Lastre 10 kg) RECORD
C. Fondos en paralelas: 3 x 8 (Lastre de 20 kg) RECORD
D. Remo en polea baja: 3 x 10 (65-70-75)
E. Pajaro: 2 x 12 (8-9)
F. Press Frances con mancuerna: 3 x 8 (12,5-15-17,5 por mancuerna)
A. Press Militar con barra: 3 x 6 (25-30)
B. Dominadas: 3 x 6 (Lastre 10 kg) RECORD
C. Fondos en paralelas: 3 x 8 (Lastre de 20 kg) RECORD
D. Remo en polea baja: 3 x 10 (65-70-75)
E. Pajaro: 2 x 12 (8-9)
F. Press Frances con mancuerna: 3 x 8 (12,5-15-17,5 por mancuerna)
