gustavito
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Hola tengo 15 Años mido 1.86m y peso 76kg. Juego Basketball y me gustaria mejorar mi fuerza en los brasos, hombros y piernas. Tambien quiero marcar mas mis abdominales.
Algunas recomendaciones? o algunas Rutinas que me recomienden? Tengo un par de mancuernas en casa y tambien un gym multiestacion.
Estaria muy agradecido!
Saludos!
Mi rutina: (diganme en que puedo mejorarla)
Pecho
Press en Maquina 3x13
Pec - Dec 3x13
Espalda
Jalon Frontal 3x10
Jalon trasnuca 3x10
Jalon agarre supino 3x10
Biceps
Biceps de Pie 3x15
Biceps Scott 3x15
Triceps
Triceps Agarre Prono 3x15
Copa 3x10
Hombros
Vuelos para Hombro 3x10 rep
Elevacion Lateral 3x10 rep
Piernas
Patada Gluteo 3x15
Gemelos Pantorilla 3x20
De lunes a domingos.
Estaba pensando aumentar algunas repeticiones y descansar un día. Me gustaria que me digan algunos ejercicios tengo una maquina como la que esta en mi avatar y un par de mancuernas.
Algunas recomendaciones? o algunas Rutinas que me recomienden? Tengo un par de mancuernas en casa y tambien un gym multiestacion.
Estaria muy agradecido!
Saludos!
Mi rutina: (diganme en que puedo mejorarla)
Pecho
Press en Maquina 3x13
Pec - Dec 3x13
Espalda
Jalon Frontal 3x10
Jalon trasnuca 3x10
Jalon agarre supino 3x10
Biceps
Biceps de Pie 3x15
Biceps Scott 3x15
Triceps
Triceps Agarre Prono 3x15
Copa 3x10
Hombros
Vuelos para Hombro 3x10 rep
Elevacion Lateral 3x10 rep
Piernas
Patada Gluteo 3x15
Gemelos Pantorilla 3x20
De lunes a domingos.
Estaba pensando aumentar algunas repeticiones y descansar un día. Me gustaria que me digan algunos ejercicios tengo una maquina como la que esta en mi avatar y un par de mancuernas.
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