Una rutina para tener mas fuerza y marcar

  1. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #1
    gustavito

    Una rutina para tener mas fuerza y marcar

    Hola tengo 15 Años mido 1.86m y peso 76kg. Juego Basketball y me gustaria mejorar mi fuerza en los brasos, hombros y piernas. Tambien quiero marcar mas mis abdominales.

    Algunas recomendaciones? o algunas Rutinas que me recomienden? Tengo un par de mancuernas en casa y tambien un gym multiestacion.

    Estaria muy agradecido!
    Saludos!

    Mi rutina: (diganme en que puedo mejorarla)

    Pecho
    Press en Maquina 3x13
    Pec - Dec 3x13

    Espalda
    Jalon Frontal 3x10
    Jalon trasnuca 3x10
    Jalon agarre supino 3x10

    Biceps
    Biceps de Pie 3x15
    Biceps Scott 3x15

    Triceps
    Triceps Agarre Prono 3x15
    Copa 3x10

    Hombros
    Vuelos para Hombro 3x10 rep
    Elevacion Lateral 3x10 rep

    Piernas
    Patada Gluteo 3x15
    Gemelos Pantorilla 3x20

    De lunes a domingos.
    Estaba pensando aumentar algunas repeticiones y descansar un día. Me gustaria que me digan algunos ejercicios tengo una maquina como la que esta en mi avatar y un par de mancuernas.
    Última edición por gustavito; 30-Sep-2007 a las 04:58 AM

  2. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #2
    gustavito
    ayuda?

  3. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #3
    Fenriz
    Nadie te va a hacer una rutina, tu plantéala y nosotros criticaremos.

  4. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #4
    gustavito
    Cita Iniciado por Fenriz Ver mensaje
    Nadie te va a hacer una rutina, tu plantéala y nosotros criticaremos.
    Ya esta mi rutina.

  5. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #5
    Iure
    Cita Iniciado por gustavito Ver mensaje
    Hola tengo 15 Años mido 1.86m y peso 76kg. Juego Basketball y me gustaria mejorar mi fuerza en los brasos, hombros y piernas. Tambien quiero marcar mas mis abdominales.

    Algunas recomendaciones? o algunas Rutinas que me recomienden? Tengo un par de mancuernas en casa y tambien un gym multiestacion.

    Estaria muy agradecido!
    Saludos!

    Mi rutina: (diganme en que puedo mejorarla)

    Pecho
    Press en Maquina 3x13
    Pec - Dec 3x13

    Espalda
    Jalon Frontal 3x10
    Jalon trasnuca 3x10
    Jalon agarre supino 3x10

    Biceps
    Biceps de Pie 3x15
    Biceps Scott 3x15

    Triceps
    Triceps Agarre Prono 3x15
    Copa 3x10

    Hombros
    Vuelos para Hombro 3x10 rep
    Elevacion Lateral 3x10 rep

    Piernas
    Patada Gluteo 3x15
    Gemelos Pantorilla 3x20

    De lunes a domingos.
    Estaba pensando aumentar algunas repeticiones y descansar un día. Me gustaria que me digan algunos ejercicios tengo una maquina como la que esta en mi avatar y un par de mancuernas.
    Con los ejercicios que puedes hacer yo te recomiendo (luego tú verás) que dividas los grupos musculares en dos grupos y hagas por ejemplo:

    Lunes: Pecho, Tríceps y Hombros.
    Martes: Dorsal, Bíceps y Piernas.
    Miércoles: Descanso.
    Jueves: Pecho, Tríceps y Hombros.
    Viernes: Dorsal, Bíceps y Piernas.
    Sábado y Domingo: Descanso.

    Con tu edad tampoco le metería caña. Lo haría a modo circuito. Ah, y miraría también en el foro porque con las dos mancuernas (según el peso que tengas), se pueden hace ralgún ejercicio más de piernas como zancadas o sentadillas. Porque no haces esas dos partes de las piernas y viene bien ejercitarlas.

    Y abdominales, un par de días a la semana estaría bien. Tres también.

    Saludos

  6. Una rutina para tener mas fuerza y marcar #6
    gatosiames
    las Planificaciones Deportivas No Contemplan Divisiones De Grupos Musculares...............trata De Dar Con Un Preparador Fisico..........olvidate De Los Intructores De Gimnasios !!!!!!!

    Suerte.

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