Ciclo creatina

Multix

New member
Buenas
El caos es que he estado leyendo sobre el tema de los ciclos de toma de creatina. Muchos articulos defienden la teoría de la toma de dos meses por uno de descanso. Pero, buscando, buscando he encontrado este ciclo que me ha parecido, por lo menos interesante. ¿Que opinais?

semana de carga, 3 de mantenimiento.

8 semanas de descanso.

1 semana de carga, 3 de mantenimiento.

1 semana de descanso.

1 semana de carga, 1 de mantenimiento.

12 semanas de descanso
 
Perdona mi incultura, pero... ¿qué es una semana de carga?
 
la toma diaria recomendada de creatina es de 5 gramos. durante la fase inicial de carga, esa toma se multiplica por 4. o sea 20 gramos diarios...

yo hace cosa de 3 o 4 semanas que por primera vez he tomado creatina y pase de la fase de carga porque lei que no era del todo "recomendable" :D

SAlu2
 
puedes ciclar la creatina tomandola 2 meses seguidos durante los dias que entrenes, descansando 1 mes, y asi sucesivamente,la fase de carga es un cuento chino,no es necesaria
 
Interesante, yo sólo la tomaba los días de entreno, justo antes del mismo. Habrá que ir cambiando.

El tema esta en tener nuestro depositos de creatina digamos siempre llenos para asi poder aprovechar todos los beneficios de esta.

No tomas protes los dias Off??

No tomas vitaminas los dias Off??.

No tomas si estas malo por ejemplo antibioticos hasta terminar el tratamiento??

Un saludo Teseo.
 
Buenas
El caos es que he estado leyendo sobre el tema de los ciclos de toma de creatina. Muchos articulos defienden la teoría de la toma de dos meses por uno de descanso. Pero, buscando, buscando he encontrado este ciclo que me ha parecido, por lo menos interesante. ¿Que opinais?

semana de carga, 3 de mantenimiento.

8 semanas de descanso.

1 semana de carga, 3 de mantenimiento.

1 semana de descanso.

1 semana de carga, 1 de mantenimiento.

12 semanas de descanso


Muuuuchacho xD

pos que cojones me voi a estar 8 semanas sin tomar la creatina?


eso es como decir: Voy al gym, hago una serie de press de banca y ya no vuelvo en un mes..

Maaaaaaaadre mia xD


Me quedo con 2 meses de ciclo, y 1 mes de descanso :D


saludos!


PD: Sé que ese post era del 2005 pero me da =

;D
 
de 2005 ?? estas tu mal eh... ves lo que pasa por 2 meses y 1 de descansoo... xDD

PD: coña ^_^
 
hola compañeros del foro,queria preguntaros si la cretina hace retener mucho liquido?yo llevo tomandola 5 semanas,estoy haciendo una dieta bastante calorica,muchos hidratos de carbono complejos,proteina,y he subido 7 kilos en casi 2 meses,la poca definicion que tengo en los abdominales por ejemplo la mantengo aunque el estomago se me ha echo algo mas grande (por las comida que hago),alguien podria informarme sobre la retencion?
 
hola compañeros del foro,queria preguntaros si la cretina hace retener mucho liquido?yo llevo tomandola 5 semanas,estoy haciendo una dieta bastante calorica,muchos hidratos de carbono complejos,proteina,y he subido 7 kilos en casi 2 meses,la poca definicion que tengo en los abdominales por ejemplo la mantengo aunque el estomago se me ha echo algo mas grande (por las comida que hago),alguien podria informarme sobre la retencion?

yo he estado tomando la creatina monohidratada, y no he notado nada especial,, pero ni de lejos..

Lo suyo es tomar abudante líquido durante el día para que funcione de forma óptima, pero no tengas miedo de la retención de líquidos que si te pasa, será leve.

Saludos
 
hola compañeros del foro,queria preguntaros si la cretina hace retener mucho liquido?yo llevo tomandola 5 semanas,estoy haciendo una dieta bastante calorica,muchos hidratos de carbono complejos,proteina,y he subido 7 kilos en casi 2 meses,la poca definicion que tengo en los abdominales por ejemplo la mantengo aunque el estomago se me ha echo algo mas grande (por las comida que hago),alguien podria informarme sobre la retencion?

La retencion de liquidos es intramuscular no subcutanea.
 
La retencion de liquidos es intramuscular no subcutanea.

+1 Que no se enteran los chavales que es a nivel intracelular, va para el musculo! no tiene nada que ver las castañas con las ciruelas, no tiene nada que ver con la grasa, es que escuchan retencion de liquidos y ya se asustan...
 
Divide por 3 tu peso corporal en kilogramos. Ésa es la cantidad de creatina en gramos que deberías tomar diariamente en la fase de carga (1a semana de consumo).
Después de ese período toma la mitad de esa cantidad para mantenimiento.
Consumir principalmente con estómago vacío después del entrenamiento con carbohidratos simples.
Consumir 350 ml de líquido por cada 5 gramos de creatina para lograr una solución correcta. Durante el consumo de creatina aseguraté de que estés bien hidratado todo el tiempo.
 
quería preguntar estoy yendo al gim hace 5 mese pero nunca tome nada pero de nada.. me refiera a suplementos, y quería empezar a tomar creatina para probar.. pero me pregunto¿la creatina solo te infla o te marca los músculos? osea yo lo que busco es marcar la creatina hace eso o solo te infla y te hace mas grandote??
 
kokue supongo que eso sera segun lo marcado que estes ya tambien,de todas maneras con la creatina el musculo crece y si no aumentas la grasa que tienes bajo la pier deberias marcar mas ya que el musculo aumenta pero no la grasa,si me estoi confundiendo corregidme :D
 
quería preguntar estoy yendo al gim hace 5 mese pero nunca tome nada pero de nada.. me refiera a suplementos, y quería empezar a tomar creatina para probar.. pero me pregunto¿la creatina solo te infla o te marca los músculos? osea yo lo que busco es marcar la creatina hace eso o solo te infla y te hace mas grandote??

kokue supongo que eso sera segun lo marcado que estes ya tambien,de todas maneras con la creatina el musculo crece y si no aumentas la grasa que tienes bajo la pier deberias marcar mas ya que el musculo aumenta pero no la grasa,si me estoi confundiendo corregidme :D

La creatina no es para nada de lo que comentais.

Os aconsejo que leais sobre la misma.
 
haber canario se que la funcion principal de la creatina no es que crezca el musculo sino k proporciona algo de fuerza y resistencia en ejercicios de corta duracion pero tambien es verdad que ganas alguna masa muscular no?
 
haber canario se que la funcion principal de la creatina no es que crezca el musculo sino k proporciona algo de fuerza y resistencia en ejercicios de corta duracion pero tambien es verdad que ganas alguna masa muscular no?

NO, la creatina no te dara mas fuerza, lo que si hara es mantener tu fuerza durante mas tiempo en el entreno, y una recuperacion mas rapida.
Y con ello a la larga conseguiras mas masa, pero por lo comentado arriba.

Lee esto.

LA CREATINA, PREGUNTAS MAS COMUNES


La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto maravilloso.

¿Qué es la Creatina?
Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.

La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.

¿Cómo Trabaja la Creatina?
Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.

¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?
La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares:
· Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
· Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.
· Incremento del rendimiento de la potencia.
· Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.
· Reducción de la formación de fatiga.
· Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.
· Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint".
· Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.

¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico?
La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina?
Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Sin embargo, la producción de fuerza aplicada a una articulación, mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina, pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. En el estudio, la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. Sin embargo, hay muchos atletas que toman café u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.

¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina?
Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días, los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos, de edad promedio 24 años, 5 gr. de creatina o 5 gr. de creatina seguidos por 93 gr. de carbohidratos hiperglucemicos. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular; sin embargo, el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.

¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares?
Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB, las mayores de las fibras musculares. Teóricamente, si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia, en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares.

¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano?
El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares, pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado.



Fuente: musculacion.net

Edito: Sobre el tema de la carga algunos estan a favor y mucho en contra, ya eso es desicion de cada cual. Yo jamas hago carga.
 
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