carbohidratos bajos y altos

que-pongo

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Preguntando en otro post por como tomar hidratos queriendo perder algunos kilos(definir) me comentan los compañeros que por la mañana tome avena, antes del entrenamiento HC de IG bajo y despues del entrenamiento HC de IG alto pero no tengo ni idea de cuales son los hidratos altos y cuales los bajos, me pones comidas de hidratos tipicas para antes y despues del entrenamiento, las frutas creo que son alto y bajos??

que podrias tomar??
un saludo y gracias a todos
 
Aquí hay una tabla sobre el IG de los Hidratos de Carbono, la he sacado del link que tiene Juancar.
https://es.fitness.com/forum/dietas...os-alimentos-muy-completa-2215.html#post21206
 
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