Que os parece esta rutina para ganar volumen (mi prioridad son las piernas y brazos.. ya ke tan finusticos __meparto_ __meparto_ aki la dejo opinad please __pesas__
Dia 1
Pectoral(5) Biceps(4) Pierna(5)
Sentadilla 2 x 15 - 10
Zancadas con barra 2 x 10
Peso muerto Piernas Rigidas 1 x 12
PressBanca al cuello 2 x 12 - 10
Flexiones pies altos 3 x 10
CurlBiceps 2 x 8
CurlBiceps inverso 2 x 8
Dia 2
Hombros(3) Espalda(4) Triceps(4))
Press Militar 2 x 8
Elevacion Frontal 1 x 8
Remo al cuello 2 x 10 - 8
Remo horizontal 2 x 10 - 8
Peso muerto 2 x 10
Elevacion encima de la cabeza 2 x 10
Fondos entre bancos 2 x 12
Dia 1
Pectoral(5) Biceps(4) Pierna(5)
Sentadilla 2 x 15 - 10
Zancadas con barra 2 x 10
Peso muerto Piernas Rigidas 1 x 12
PressBanca al cuello 2 x 12 - 10
Flexiones pies altos 3 x 10
CurlBiceps 2 x 8
CurlBiceps inverso 2 x 8
Dia 2
Hombros(3) Espalda(4) Triceps(4))
Press Militar 2 x 8
Elevacion Frontal 1 x 8
Remo al cuello 2 x 10 - 8
Remo horizontal 2 x 10 - 8
Peso muerto 2 x 10
Elevacion encima de la cabeza 2 x 10
Fondos entre bancos 2 x 12