Provando rutina

[SilentMan]

Que os parece esta rutina para ganar volumen (mi prioridad son las piernas y brazos.. ya ke tan finusticos __meparto_ __meparto_ aki la dejo opinad please __pesas__

Dia 1

Pectoral(5) Biceps(4) Pierna(5)

Sentadilla 2 x 15 - 10
Zancadas con barra 2 x 10
Peso muerto Piernas Rigidas 1 x 12
PressBanca al cuello 2 x 12 - 10
Flexiones pies altos 3 x 10
CurlBiceps 2 x 8
CurlBiceps inverso 2 x 8


Dia 2

Hombros(3) Espalda(4) Triceps(4))

Press Militar 2 x 8
Elevacion Frontal 1 x 8
Remo al cuello 2 x 10 - 8
Remo horizontal 2 x 10 - 8
Peso muerto 2 x 10
Elevacion encima de la cabeza 2 x 10
Fondos entre bancos 2 x 12

 

[Beti ona]

No por hacer mas series vas a mejorar los musculos que deseas.

Espera, que ya vendra Carlirtos y te recomenadar una buena rutina de 2 dias, no le hagas mucho caso....._lengua_ ....pero te vendra bien para orientarte.

 

[Carlox21]

Venga, va. Pero porque Beti me lo pide.

Dos rutinas de cuerpo entero (las series de calentamiento no aparecen):

Día 1
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Sentadilla 2 x 15, 3-0-3, F-1
Gemelos 1 x 15, 2-2-2, FP

Remo 2 x 10, 3-0-3, FP
Curl Biceps 1 x 10, 3-0-3, FP

Fondos Paralelas 2 x 10, 3-0-3, FP
Press Militar 1 x 10, 3-0-3, FP

Extensiones Antebrazos 1 x max, 2-2-2, FP


Día 2
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Peso Muerto 2 x 15, 3-0-3, F-1
Curl Femoral 1 x 15, 3-0-3, FP

Dominadas 2 x 10, 3-0-3, FP
Elevaciones Trapecios 45º 1 x 10, 2-2-2, FP

Press Superior 2 x 10, 3-0-3, FP
Press Cerrado 1 x 10, 3-0-3, FP

Abdominales 1 x max, 2-2-2, FP


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Joder, qué buena, me dan ganas de hacerla a mí, jejejeje.

Hasta pronto.

 

[Beti ona]

Pos a mi tambien me gusta, jeje....Algun dia talvez la pruebe, si veo que no progreso y necesito mas intensidad de entreno!!

 

[Oxido]

Pos a mi tambien me gusta, jeje....Algun dia talvez la pruebe, si veo que no progreso y necesito mas intensidad de entreno!!

Yo no veo tanta intensidad en el entreno de Carlox la verdad,creo que si
hace algun dia mi entreno de fuerza se desmonta...__meparto_ _violento_

 

[Carlox21]

_adios__humillaci¿Me desmonto? ¡¡ Me muero !!

Pero no midas la intensidad por el número de series o ejercicios, sino por el esfuerzo en cada uno. Una rutina de 3 series puede ser de alta intensidad (o también una pérdida de tiempo).

Hasta pronto.

 

[Oxido]

No Carlox,no mido la intensidad por el numero de series,seria un error,por
eso creo que mi entreno de fuerza es la bomba,porque en cada serie trabajas
a tope,con el 90% de tu tope y tienes que darlo todo.Encima pues te pones
en 8 series por ejercicio,imaginate...__genial__

Me comprometo ante CROM que si haces mi entreno de fuerza yo durante
esos dos meses hago el programa de HIT que ti quieras._mmmmmm_:

 

[Priest1]

Oxido, xq borras tantos mensajes¿?¿? no nos dejes cn la intriga!! X CROM COÑO!!!_violento_

 

[Oxido]

Oxido, xq borras tantos mensajes¿?¿? no nos dejes cn la intriga!! X CROM COÑO!!!_violento_

Un poco de intriga no viene mal...(imaginate porque borro algunos)_violento_

 

[Carlox21]

Trato hecho, Óxido... Ahora mismo estoy con mi compañero comprometido con otra rutina, pero tal vez la siguiente podría ser esa. Tomo nota.

De todas formas te digo que en mis rutinas, aunque no mido el % de mi tope, intento darlo todo. Lo intento. Esa es la verdadera intensidad, y entonces no puedes decir que mis rutinas no son intensas...

Hasta pronto.