Hace 3 meses que sigo una dieta y rutina de volumen por derecho, ya que siempre he ido al gim, pero nunca me he propuesto objetivos a alcanzar, simplemente lo hacia por mi propio mantenimiento fisico y ejercitar un poco los musculos.
Os comentare mi dieta basada en 6 comidas y que esta compaginada con una rutina de volumen que trabaja un musculo por dia de forma piramidal.
8:00 zumo de naranja natural, batido de 20 gr. de proteinas twinlab con 250 ml de agua fria, 2 galletas enriquecidas en fibra e integrales, 1 fruta (platano normalmente)
11:00 100 gr. de pasta cocida, 2 claras de huevo cocidas
14:00 Una ensalada grande de lechuga y un tomate (necesito esto... sino me quedo con hambre ¬¬) ,200 gr. de pollo a la plancha(aproximadamente 2 filetes de pechuga de pollo o pavo) acompañado de una verdura a la plancha (calabacin, berenjena, pimiento....)
17:00 pre-entreno Batido de 40 gr. de proteinas twinlab con 500 ml de agua, una taza de cereales de fibra integrales, 1 platano
19:30 post- entreno Batido de 40 gr. de proteinas twinlab y de 60 gr. de carbohidratos con 750 ml. de agua, una manzana, 2 galletas de fibra integrales
22:00 u 11:00 200 gr. de pollo o pavo con una ensalada de guarnicion + 2 lonchas de pechuga de pavo
24:00 Batido de proteina de 20 gr. con 250 ml. de agua
Decir que antes y depsues de entrenar me tomo una dosis de creatina en capsulas (45 minutos antes del entrenamiento y en cuanto acabo).
Entre comidas bebo abundante agua.
Peso actualmente 88 kg y mido 1,87.
Que os parece?
Un saludo
Os comentare mi dieta basada en 6 comidas y que esta compaginada con una rutina de volumen que trabaja un musculo por dia de forma piramidal.
8:00 zumo de naranja natural, batido de 20 gr. de proteinas twinlab con 250 ml de agua fria, 2 galletas enriquecidas en fibra e integrales, 1 fruta (platano normalmente)
11:00 100 gr. de pasta cocida, 2 claras de huevo cocidas
14:00 Una ensalada grande de lechuga y un tomate (necesito esto... sino me quedo con hambre ¬¬) ,200 gr. de pollo a la plancha(aproximadamente 2 filetes de pechuga de pollo o pavo) acompañado de una verdura a la plancha (calabacin, berenjena, pimiento....)
17:00 pre-entreno Batido de 40 gr. de proteinas twinlab con 500 ml de agua, una taza de cereales de fibra integrales, 1 platano
19:30 post- entreno Batido de 40 gr. de proteinas twinlab y de 60 gr. de carbohidratos con 750 ml. de agua, una manzana, 2 galletas de fibra integrales
22:00 u 11:00 200 gr. de pollo o pavo con una ensalada de guarnicion + 2 lonchas de pechuga de pavo
24:00 Batido de proteina de 20 gr. con 250 ml. de agua
Decir que antes y depsues de entrenar me tomo una dosis de creatina en capsulas (45 minutos antes del entrenamiento y en cuanto acabo).
Entre comidas bebo abundante agua.
Peso actualmente 88 kg y mido 1,87.
Que os parece?
Un saludo