manolo ferrer
New member
bueno pues esta es mi nueva dieta de definicion...decidme los errores k veaisss porfa.
bueno aora mismo peso 71kg y mido 1,69.bueno e metido 2.300 kalorias repartidas asi: 240g de proteina......70g de grasas.......170g de carbo.
el indice de grasa k tngo no lo se muy bien peri si kereis pongo unas fotillos y juzgais vosotros.bueno esta es la dieta.
DESAYUNO....30g de proteina de suero,10g de bcaas y 60g de avena.
2ºDESAYUNO....120G de atun natural (2 latas), 35g de almendras
ALMUERZO:220g de pechuga de pollo con unos tomates, y una capsula de multivitaminico.
PRE-ENTRENO.....250g de clara de huevo y 50g de arroz integral
POST-ENTRENO...40g de whe protein, 10g de bcaas y 1 platano
CENA.............150G de pescado con una ensalada y un poco de aceite.
bueno aora mismo peso 71kg y mido 1,69.bueno e metido 2.300 kalorias repartidas asi: 240g de proteina......70g de grasas.......170g de carbo.
el indice de grasa k tngo no lo se muy bien peri si kereis pongo unas fotillos y juzgais vosotros.bueno esta es la dieta.
DESAYUNO....30g de proteina de suero,10g de bcaas y 60g de avena.
2ºDESAYUNO....120G de atun natural (2 latas), 35g de almendras
ALMUERZO:220g de pechuga de pollo con unos tomates, y una capsula de multivitaminico.
PRE-ENTRENO.....250g de clara de huevo y 50g de arroz integral
POST-ENTRENO...40g de whe protein, 10g de bcaas y 1 platano
CENA.............150G de pescado con una ensalada y un poco de aceite.
