Hola miss si vas a un gimnasio pues previamente a tu cardio podrias hacer sentadillas, prensa de pierna o extensiones, curl femoral acostado, peso muerto y para finalizar un ejercicio de pantorrilla que podrias ser elevaciones de talones parado en maquina que seria el que mas recomendaría.
Unas 3 series de 12 repeticiones estaría bien.
Unas 2 veces por semana podrias ser lunes y jueves x ejemplo
