monark
U mirin brah
Hola a todos. Quiero poner una rutina full Body que pienso hacer. Ay Ectomorfo y llevo 3 años entrenando pero por cuestiones de trabajo solo puedo ir al gimnasio 3 días a la semana. He pensado la siguiente rutina. Espero consejos.
Estilo de rutina ABA BAB, es decir lunes hago A, miércoles B, viernes otra vez A y el próximo lunes comienzo con B y así sucesivamente.
Día A:
-Superserie 1
Press plano 4x6
Dominadas lastradas agarre supino abierto 4x6
-Superserie 2
Fondos sin lastre 4x10
Dominadas sin lastre agarre prono cerrado 4x10
-Superserie 3
Sentadilla 4x6
Jalón barra al cuello trapecio 4x6
-Superserie 4
Pensa 4x10
Press militar 4x10
-Superserie 5
Curl bíceps 4x10
Gemelos 4x20
Día B:
-Superserie 1
Press plano guillotina 4x6
Dominadas lastradas agarre prono abierto 4x6
-Superserie 2
Press inclinado 4x10
Jalón barra al abdomen para espalda 4x10
-Superserie 3
Sentadilla 4x6
Jalón barra al cuello trapecio
-Superserie 4
Prensa 4x10
Elevaciones laterales para hombro 4x10
-Superserie 5
Press francés 4x10
Gemelos 4x20
En los días k no voy al gimnasio hago abdominales en casa.
Espero sus opiniones sobre la rutina. Salu2
Estilo de rutina ABA BAB, es decir lunes hago A, miércoles B, viernes otra vez A y el próximo lunes comienzo con B y así sucesivamente.
Día A:
-Superserie 1
Press plano 4x6
Dominadas lastradas agarre supino abierto 4x6
-Superserie 2
Fondos sin lastre 4x10
Dominadas sin lastre agarre prono cerrado 4x10
-Superserie 3
Sentadilla 4x6
Jalón barra al cuello trapecio 4x6
-Superserie 4
Pensa 4x10
Press militar 4x10
-Superserie 5
Curl bíceps 4x10
Gemelos 4x20
Día B:
-Superserie 1
Press plano guillotina 4x6
Dominadas lastradas agarre prono abierto 4x6
-Superserie 2
Press inclinado 4x10
Jalón barra al abdomen para espalda 4x10
-Superserie 3
Sentadilla 4x6
Jalón barra al cuello trapecio
-Superserie 4
Prensa 4x10
Elevaciones laterales para hombro 4x10
-Superserie 5
Press francés 4x10
Gemelos 4x20
En los días k no voy al gimnasio hago abdominales en casa.
Espero sus opiniones sobre la rutina. Salu2