Buenas, a ver que os parece mi rutina de volumen jeje:
LUNES
Pecho (4) + Antebrazo (2)
Press banca plano (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
Press banca inclinado (3 x 12 - 10 - 8)
Press inclinado c/manc (3 x 10 - 8 - 8)
Aperturas c/manc (3 x 10)
Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)
MARTES
Espalda (4) + Trapecio (2) + Femoral (1)
1- Dominadas (3 x Límite)
2- Remo con barra (3 x 10 - 8 - 8)
3- Remo mancuerna (3 x 10 - 8 - 8)
4- Hiperextensiones (2 x 20)
1- Remo al cuello (3 x 10)
2- Encogimientos (3 x 10)
1- Peso muerto piernas rígidas (3 x 8)
JUEVES
Hombros (3) + Cuadriceps (2) + Gemelos (1)
1- Press militar (3 x 10 - 8 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
VIERNES
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (3 x 10 - 8 - 8)
1- Press francés (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones (3 x 10 - 8 - 8)
3- Patadas (3 x 10)
Decir que los Lunes y Viernes hago abdominales al final.
Encogimientos abdominales (3 x 20)
Elevaciones de piernas (3 x 20)
Flexion lateral del tronco en banco (3 x 20)
¿Qué tal la veis? ¿Qué cambios haríais?
Quiero coger volumen. Con esto y una buena dieta que acabo de empezar espero subir!! jeje
LUNES
Pecho (4) + Antebrazo (2)
Press banca plano (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
Press banca inclinado (3 x 12 - 10 - 8)
Press inclinado c/manc (3 x 10 - 8 - 8)
Aperturas c/manc (3 x 10)
Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)
MARTES
Espalda (4) + Trapecio (2) + Femoral (1)
1- Dominadas (3 x Límite)
2- Remo con barra (3 x 10 - 8 - 8)
3- Remo mancuerna (3 x 10 - 8 - 8)
4- Hiperextensiones (2 x 20)
1- Remo al cuello (3 x 10)
2- Encogimientos (3 x 10)
1- Peso muerto piernas rígidas (3 x 8)
JUEVES
Hombros (3) + Cuadriceps (2) + Gemelos (1)
1- Press militar (3 x 10 - 8 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
VIERNES
Bíceps (3) + Tríceps (3)
1- Curl barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
3- Martillo (3 x 10 - 8 - 8)
1- Press francés (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones (3 x 10 - 8 - 8)
3- Patadas (3 x 10)
Decir que los Lunes y Viernes hago abdominales al final.
Encogimientos abdominales (3 x 20)
Elevaciones de piernas (3 x 20)
Flexion lateral del tronco en banco (3 x 20)
¿Qué tal la veis? ¿Qué cambios haríais?
Quiero coger volumen. Con esto y una buena dieta que acabo de empezar espero subir!! jeje