Aconsejarme con mi dieta de tonificacion

  1. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #1
    NataliaDVC18

    Aconsejarme con mi dieta de tonificacion

    tengo 18 años, soy mujer! :P Hola me llamo natalia soy de badajoz y tengo un especial interes por el deporte sobre todo correr pero hago de TODO hasta pesas! mido 1,62 peso 48 kg aprox y me gustaria saber una dieta de tonificacion ya que como vereis estoy delgada pero a pesar de ello mis mulsculos estan marcados y el abdomen esta ahi ahi casi casi y nose s ime alimento bien CONSEJO...

    Desayuno (6:00) (tardo en desayunar casi 1h): frutas variadasa aveces (kiwi, fresa, piña), (naranja piña kiwi) mezcladas con un yogur, o kiwi 1 una rodaja de piña o 1 kiwi y una mandarina + un cafe, o un colacao 0% grasa, o una tazon de avena con edulcorante de dieta... + 3 mini tostas integrales con mermelada dietetica de merlocoton , frutos del bosque o 2 trocitos de pan integral con queso light.
    DESAYUNO MUY COMPLETO como vereis

    Almuerzo (10:50): suelo llevarme a clase una naranja o 1 mandarina o rodajas de piña o kiwi con fresas + frutos secos como almendras y nueces (pocos)

    Comida: PLATOS (a veces a las 14:30 otros dias 15:30) mis comidas se basan en proteina y verduras como por ejemplo filete de pollo con esparragos, o sopa de verduras con tortilla de 2 claras de atun, o pavo con brocoli, o salmón con alcachofas o pollo con ensalada ( todo depende del mi entreno) y de POSTRE: 1 kiwi + 1 té verde

    Merienda ( aqui esta mi problema nose que tomar suelo estar llena si eso antes de ir al gym me tomo unas fresas o algo asi suave) suelo entrenar los lunes a las 6 los demas días a las 7 entreno unas 3 horas qe suelen tene de todo cardio y pesas. todo completo

    Post entreno ( nose que tomar para tonificar! AYUDA) ahora me llevo los dias de pesas un batido de leche yogur y fresas los dias de cardio zumo de papaya

    Cena: sopa de verduras con pavo o con atun, o una ensaladita con pescado o pollo con verdura, algunos dias una ensalada qe tenga atun y pavo depende y de postre Manzanilla! Y A DORMIR


    AYUDARME Y DECIRME EN QE FALLO si me faltan hidratos etc.. los fines de semana suelo saltarmela un poco y cenar ensalada con bocadillo de queso y postre bol con fruta y yogurt o mis cereales con colacao

    AYUDA CON con la alimentacion inmediatamente post entreno y pre entreno! para TONIFICAR Y DEFINIR GRACIAS ofrezco buena valoracion

  2. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #2
    El Pep
    Cita Iniciado por NataliaDVC18 Ver mensaje
    tengo 18 años, soy mujer! :P Hola me llamo natalia soy de badajoz y tengo un especial interes por el deporte sobre todo correr pero hago de TODO hasta pesas! mido 1,62 peso 48 kg aprox y me gustaria saber una dieta de tonificacion ya que como vereis estoy delgada pero a pesar de ello mis mulsculos estan marcados y el abdomen esta ahi ahi casi casi y nose s ime alimento bien CONSEJO...

    Desayuno (6:00) (tardo en desayunar casi 1h): frutas variadasa aveces (kiwi, fresa, piña), (naranja piña kiwi) mezcladas con un yogur, o kiwi 1 una rodaja de piña o 1 kiwi y una mandarina + un cafe, o un colacao 0% grasa, o una tazon de avena con edulcorante de dieta... + 3 mini tostas integrales con mermelada dietetica de merlocoton , frutos del bosque o 2 trocitos de pan integral con queso light.
    DESAYUNO MUY COMPLETO como vereis

    Almuerzo (10:50): suelo llevarme a clase una naranja o 1 mandarina o rodajas de piña o kiwi con fresas + frutos secos como almendras y nueces (pocos)

    Comida: PLATOS (a veces a las 14:30 otros dias 15:30) mis comidas se basan en proteina y verduras como por ejemplo filete de pollo con esparragos, o sopa de verduras con tortilla de 2 claras de atun, o pavo con brocoli, o salmón con alcachofas o pollo con ensalada ( todo depende del mi entreno) y de POSTRE: 1 kiwi + 1 té verde

    Merienda ( aqui esta mi problema nose que tomar suelo estar llena si eso antes de ir al gym me tomo unas fresas o algo asi suave) suelo entrenar los lunes a las 6 los demas días a las 7 entreno unas 3 horas qe suelen tene de todo cardio y pesas. todo completo

    Post entreno ( nose que tomar para tonificar! AYUDA) ahora me llevo los dias de pesas un batido de leche yogur y fresas los dias de cardio zumo de papaya

    Cena: sopa de verduras con pavo o con atun, o una ensaladita con pescado o pollo con verdura, algunos dias una ensalada qe tenga atun y pavo depende y de postre Manzanilla! Y A DORMIR


    AYUDARME Y DECIRME EN QE FALLO si me faltan hidratos etc.. los fines de semana suelo saltarmela un poco y cenar ensalada con bocadillo de queso y postre bol con fruta y yogurt o mis cereales con colacao

    AYUDA CON con la alimentacion inmediatamente post entreno y pre entreno! para TONIFICAR Y DEFINIR GRACIAS ofrezco buena valoracion
    Esta fenomenal la dieta y si la consigues seguir mas aun.

    Veo varios problemas, tardas mucho en desayunar, asi que lo que te recomendaria yo seria meter algo de cardio en ayunas, no todos los dias pero si salteados. Puedes aprovechar los fines de semana. Eso lo notaras seguro y te marcará lo que mas.

    Deja de tomar fruta como postre, es mas intenta no tomar postre. La fruta lleva mucho azucar aunque sea natural, y si la tomamos de postre una vez ingerido una comida abundante tenemos el riesgo de que ese exceso de azucar se transforme en grasa.

    En cambio esa fruta la meteria como Post-Entreno para recuperarte bien.

    Otra cosa que te recomiendo es que metas un cafe solo bastante cargadito con sacarina antes de entrenar, te dara energia y activará tu metabolismo.

    Un saludo

  3. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #3
    Marvin_ch
    Yo te recomendaría subir algo de peso, los músculos se marcan llenándolos.


    Saludos

  4. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #4
    NataliaDVC18
    Fruta como post entreno? y sabes de algo para tomarme inmediatamente depsues de entrenar?
    sabes mi problema es que aveces me veo con poca energia para todo lo qe entreno por lo qe entre-semana sigo la dieta pero los findes me la salto un poco

  5. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #5
    Marvin_ch
    Cita Iniciado por NataliaDVC18 Ver mensaje
    Fruta como post entreno? y sabes de algo para tomarme inmediatamente depsues de entrenar?
    sabes mi problema es que aveces me veo con poca energia para todo lo qe entreno por lo qe entre-semana sigo la dieta pero los findes me la salto un poco
    Prueba a subir un poco de peso, si estas delgada, una vez que ganes, tonifica. Como postentreno fruta y leche si puedes.


    Saludos

  6. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #6
    HuYzZ
    Cita Iniciado por El Pep Ver mensaje
    Esta fenomenal la dieta y si la consigues seguir mas aun.

    Veo varios problemas, tardas mucho en desayunar, asi que lo que te recomendaria yo seria meter algo de cardio en ayunas, no todos los dias pero si salteados. Puedes aprovechar los fines de semana. Eso lo notaras seguro y te marcará lo que mas.

    Deja de tomar fruta como postre, es mas intenta no tomar postre. La fruta lleva mucho azucar aunque sea natural, y si la tomamos de postre una vez ingerido una comida abundante tenemos el riesgo de que ese exceso de azucar se transforme en grasa.

    En cambio esa fruta la meteria como Post-Entreno para recuperarte bien.

    Otra cosa que te recomiendo es que metas un cafe solo bastante cargadito con sacarina antes de entrenar, te dara energia y activará tu metabolismo.

    Un saludo
    Madre mia...

    Ignorantes, ignorantes ebriguer

  7. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #7
    Skiathos
    Cita Iniciado por El Pep Ver mensaje
    Esta fenomenal la dieta y si la consigues seguir mas aun.

    Veo varios problemas, tardas mucho en desayunar, asi que lo que te recomendaria yo seria meter algo de cardio en ayunas, no todos los dias pero si salteados. Puedes aprovechar los fines de semana. Eso lo notaras seguro y te marcará lo que mas.

    Deja de tomar fruta como postre, es mas intenta no tomar postre. La fruta lleva mucho azucar aunque sea natural, y si la tomamos de postre una vez ingerido una comida abundante tenemos el riesgo de que ese exceso de azucar se transforme en grasa.

    En cambio esa fruta la meteria como Post-Entreno para recuperarte bien.

    Otra cosa que te recomiendo es que metas un cafe solo bastante cargadito con sacarina antes de entrenar, te dara energia y activará tu metabolismo.

    Un saludo
    Como te ha dicho Huyzz, el comentario es en tono irónico, no?

  8. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #8
    Francesc9
    La fruta engorda

    Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2

  9. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #9
    El Pep
    Cita Iniciado por HuYzZ Ver mensaje
    Madre mia...

    Ignorantes, ignorantes ebriguer

    ¿Perdona? Creo que el ignarante eres tu y si no estas de acuerdo hay mil formas de debatir las cosas antes que faltar.

    Un saludo

  10. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #10
    El Pep
    Veamos a ver, ¿La fruta es muy sana y tiene muchas vitaminas? SI, , ¿Esto es un foro de Culturismo o de Salud? ..., no nos engañemos hay alimentos que son muy sanos y muy recomendables, pero para segun que deportes como puede ser el culturismo o el fitness no lo son tanto, y es que es asi. Son deportes en el que la imagen es el 100% del objetivo final, por esa razon alimentos que lleven azucar por muy sanos que sean no son recomendables a excepción que queramos crear un pico de insulina. De todo esto se salva la manzana por su indice glucemico.

    Lo recomendable vamos y es que no lo diga yo, lo dice cualquier preparador de profesionales, es tomar la fruta sola, como una mini comida. Se digiere en el duodeno y tiene otro tipo de digestion comparandola con otros alimentos. Y a lo que ibamos, si alguien quiere prepararse para una competicion o se toma enserio este deporte, tomar fruta de postre no es lo mas recomendable.

    Un saludo

  11. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #11
    Skiathos
    Cita Iniciado por El Pep Ver mensaje
    Veamos a ver, ¿La fruta es muy sana y tiene muchas vitaminas? SI, , ¿Esto es un foro de Culturismo o de Salud? ..., no nos engañemos hay alimentos que son muy sanos y muy recomendables, pero para segun que deportes como puede ser el culturismo o el fitness no lo son tanto, y es que es asi. Son deportes en el que la imagen es el 100% del objetivo final, por esa razon alimentos que lleven azucar por muy sanos que sean no son recomendables a excepción que queramos crear un pico de insulina. De todo esto se salva la manzana por su indice glucemico.

    Lo recomendable vamos y es que no lo diga yo, lo dice cualquier preparador de profesionales, es tomar la fruta sola, como una mini comida. Se digiere en el duodeno y tiene otro tipo de digestion comparandola con otros alimentos. Y a lo que ibamos, si alguien quiere prepararse para una competicion o se toma enserio este deporte, tomar fruta de postre no es lo mas recomendable.

    Un saludo
    Te voy a recomendar encarecidamente que leas a un señor que se llama Alan Aragon.

    Cualquier cosa suya es altamente recomendable, pero en concreto tiene un artículo acerca de la fructosa que seguro te va a interesar.

  12. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #12
    El Pep
    Cita Iniciado por Skiathos Ver mensaje
    Te voy a recomendar encarecidamente que leas a un señor que se llama Alan Aragon.

    Cualquier cosa suya es altamente recomendable, pero en concreto tiene un artículo acerca de la fructosa que seguro te va a interesar.
    Perfecto, lo buscaré.

  13. Aconsejarme con mi dieta de tonificacion #13
    Francesc9
    El Pep, el tema de la fructosa, lactosa, etc está todo muy desfasado. Es una exageración tremenda, sobretodo porque los usuarios de a pie nunca llegaremos a estar en un 4-5% que puede estar un profesional, así que tomar medidas tan extremas no es aconsejable para alguien que se quiera mantener al 8-12%.

    Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2

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