Dieta cetogénica definición

jacksan1808

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Me he diseñado esta dieta cetogénic a para intentar quitarme unos 5-6 kg en 8 semanas. Hare un día de carga cada dos domingos.

Soy endomorfo, mido 1,93 y peso 97 kilos. Espero sus comentarios para ayudarme a mejorarla


1º Comida (08:00) : Revuelto 1 huevo y 200 gr de clara
3g omega 3
2g omega 6 Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373 5g aceite oliva
10gr lecitina de soja
Multivita mínico

2º Comida (10:45): 100gr aguacate
150gr de pechuga de pollo plancha Pr 34gr (34%) CH 4gr (4%) Gr 28gr (62%) Kcal 399
100gr esparrago blanco

3º Comida (13:30) Igual que comida 1º Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373

Pre (14:00) 5gr creatina
5gr L-Glutamina
200mg de taurina
120mg de Vit C
130mg de ginseng
100mg de cafeína
500mg de guaraná

Entreno pesas (14:30 - 15:30)

Post (15:30) 5gr L-Glutamina
5gr BCAA
30 gramos whey protein Pr 34gr (40%) CH 2gr (2%) Gr 22gr (58%) Kcal 399
10gr aceite oliva
10gr lecitina de soja

4º Comida (16;30) 100gr de esparrago blanco
150gr pechuga de pollo plancha Pr 34gr (37%) CH 4gr (4%) Gr 24gr (59%) Kcal 368
10gr lecitina de soja
10gr aceite oliva

5º Comida (19:15) 100gr espinaca
150gr filete limpio de ternera Pr 35gr (31%) CH 4gr (3%) Gr 33gr (65%) Kcal 447
100gr aguacate

6º Comida (21:45) 150gr salmón
20gr almendras crudas Pr 34 (36%) CH 4gr (4%) Gr 24 gr (59%)

Pre-sueño (00:00) 30gr caseinato de calcio Pr 26gr (67%) CH 1gr (1%) Gr 6gr (32%)
5gr aceite oliva


TOTAL Pr 285gr (36%) CH 22gr ( 3%) Gr 214 (61%) Kcal 3147
 
Creo que son demasiadas calorias,deberian rondar las 2700 si no me equivoco
 
Se me olvidó decir que voy quitando 1gr de grasa de cada comida / semana, tampoco quiero pasar de comer 3500 calorias a comer 2700 de golpe
 
Se me olvidó decir que voy quitando 1gr de grasa de cada comida / semana, tampoco quiero pasar de comer 3500 calorias a comer 2700 de golpe

De hecho, entre una etapa de volumen y una de definicion (o a la inversa) recomiendan entre 1 o 2 semanas con las calorias a nivel de mantenimiento, para normalizar los niveles hormonales y no provocar un cambio tan drástico entre una sobrealimentacion y la etapa de deficit. Bien se sabe que el cuerpo no funciona de la misma manera para crecer que para perder grasa, asik cae de cajón pasarse por la zona intermedia aunk sea solo 1 semana.

Ciao!! Suerte

PD: Los carbohidratos bajos, proteinas mas k suficientres y grasas altas. Pinta bien, pero no me lei exactamente los platos que te haces porque es un caos para leerlo... Pero eso, los macronutrientes estan bien asik tira pa lante jaja.

PPD: No bajes solo de grasas y te kedes, por ejemplo, en 60% proteinas y muy poca grasa. En cetogenica hace falta la grasa para que haya en el torrente sanguineo y se movilice mas facilmente la grasa acumulada. Si llegas a un punto en el que tienes las proteinas altas, nada de carbohidratos claro, y muy poca grasa, empezaran a estancarse los efectos de la cetogenica. Manten siempre, por lo menos, el minimo de proteinas de 2,5gr por kilo de peso magro, y lo demás de grasa sin pasarse nunca de las calorias para definicion.
 
Ya me surgió esa duda a partir de la 5a semana, ya que según lo ke tengo calculado la ingesta de calorias de proteinas y de grasa se igualarían...
Lo que tengo pensado es:
6º semana: ampliar un cuarto de hora entre cada comida para quitar una comida, volviendo a sumar dos gramos de grasa/ comida.
7ª semana: reducir otro gramo de grasa por comida
8ª semana: quitar otro gramo de grasa por comida
 
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