jacksan1808
New member
Me he diseñado esta dieta cetogénic a para intentar quitarme unos 5-6 kg en 8 semanas. Hare un día de carga cada dos domingos.
Soy endomorfo, mido 1,93 y peso 97 kilos. Espero sus comentarios para ayudarme a mejorarla
1º Comida (08:00) : Revuelto 1 huevo y 200 gr de clara
3g omega 3
2g omega 6 Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373 5g aceite oliva
10gr lecitina de soja
Multivita mínico
2º Comida (10:45): 100gr aguacate
150gr de pechuga de pollo plancha Pr 34gr (34%) CH 4gr (4%) Gr 28gr (62%) Kcal 399
100gr esparrago blanco
3º Comida (13:30) Igual que comida 1º Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373
Pre (14:00) 5gr creatina
5gr L-Glutamina
200mg de taurina
120mg de Vit C
130mg de ginseng
100mg de cafeína
500mg de guaraná
Entreno pesas (14:30 - 15:30)
Post (15:30) 5gr L-Glutamina
5gr BCAA
30 gramos whey protein Pr 34gr (40%) CH 2gr (2%) Gr 22gr (58%) Kcal 399
10gr aceite oliva
10gr lecitina de soja
4º Comida (16;30) 100gr de esparrago blanco
150gr pechuga de pollo plancha Pr 34gr (37%) CH 4gr (4%) Gr 24gr (59%) Kcal 368
10gr lecitina de soja
10gr aceite oliva
5º Comida (19:15) 100gr espinaca
150gr filete limpio de ternera Pr 35gr (31%) CH 4gr (3%) Gr 33gr (65%) Kcal 447
100gr aguacate
6º Comida (21:45) 150gr salmón
20gr almendras crudas Pr 34 (36%) CH 4gr (4%) Gr 24 gr (59%)
Pre-sueño (00:00) 30gr caseinato de calcio Pr 26gr (67%) CH 1gr (1%) Gr 6gr (32%)
5gr aceite oliva
TOTAL Pr 285gr (36%) CH 22gr ( 3%) Gr 214 (61%) Kcal 3147
Soy endomorfo, mido 1,93 y peso 97 kilos. Espero sus comentarios para ayudarme a mejorarla
1º Comida (08:00) : Revuelto 1 huevo y 200 gr de clara
3g omega 3
2g omega 6 Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373 5g aceite oliva
10gr lecitina de soja
Multivita mínico
2º Comida (10:45): 100gr aguacate
150gr de pechuga de pollo plancha Pr 34gr (34%) CH 4gr (4%) Gr 28gr (62%) Kcal 399
100gr esparrago blanco
3º Comida (13:30) Igual que comida 1º Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373
Pre (14:00) 5gr creatina
5gr L-Glutamina
200mg de taurina
120mg de Vit C
130mg de ginseng
100mg de cafeína
500mg de guaraná
Entreno pesas (14:30 - 15:30)
Post (15:30) 5gr L-Glutamina
5gr BCAA
30 gramos whey protein Pr 34gr (40%) CH 2gr (2%) Gr 22gr (58%) Kcal 399
10gr aceite oliva
10gr lecitina de soja
4º Comida (16;30) 100gr de esparrago blanco
150gr pechuga de pollo plancha Pr 34gr (37%) CH 4gr (4%) Gr 24gr (59%) Kcal 368
10gr lecitina de soja
10gr aceite oliva
5º Comida (19:15) 100gr espinaca
150gr filete limpio de ternera Pr 35gr (31%) CH 4gr (3%) Gr 33gr (65%) Kcal 447
100gr aguacate
6º Comida (21:45) 150gr salmón
20gr almendras crudas Pr 34 (36%) CH 4gr (4%) Gr 24 gr (59%)
Pre-sueño (00:00) 30gr caseinato de calcio Pr 26gr (67%) CH 1gr (1%) Gr 6gr (32%)
5gr aceite oliva
TOTAL Pr 285gr (36%) CH 22gr ( 3%) Gr 214 (61%) Kcal 3147