Dieta cetogénica definición

  1. Dieta cetogénica definición #1
    jacksan1808

    Dieta cetogénica definición

    Me he diseñado esta dieta cetogénic a para intentar quitarme unos 5-6 kg en 8 semanas. Hare un día de carga cada dos domingos.

    Soy endomorfo, mido 1,93 y peso 97 kilos. Espero sus comentarios para ayudarme a mejorarla


    1º Comida (08:00) : Revuelto 1 huevo y 200 gr de clara
    3g omega 3
    2g omega 6 Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373 5g aceite oliva
    10gr lecitina de soja
    Multivita mínico

    2º Comida (10:45): 100gr aguacate
    150gr de pechuga de pollo plancha Pr 34gr (34%) CH 4gr (4%) Gr 28gr (62%) Kcal 399
    100gr esparrago blanco

    3º Comida (13:30) Igual que comida 1º Pr 31gr (33%) CH 2gr (2%) Gr 20gr (65%) Kcal 373

    Pre (14:00) 5gr creatina
    5gr L-Glutamina
    200mg de taurina
    120mg de Vit C
    130mg de ginseng
    100mg de cafeína
    500mg de guaraná

    Entreno pesas (14:30 - 15:30)

    Post (15:30) 5gr L-Glutamina
    5gr BCAA
    30 gramos whey protein Pr 34gr (40%) CH 2gr (2%) Gr 22gr (58%) Kcal 399
    10gr aceite oliva
    10gr lecitina de soja

    4º Comida (16;30) 100gr de esparrago blanco
    150gr pechuga de pollo plancha Pr 34gr (37%) CH 4gr (4%) Gr 24gr (59%) Kcal 368
    10gr lecitina de soja
    10gr aceite oliva

    5º Comida (19:15) 100gr espinaca
    150gr filete limpio de ternera Pr 35gr (31%) CH 4gr (3%) Gr 33gr (65%) Kcal 447
    100gr aguacate

    6º Comida (21:45) 150gr salmón
    20gr almendras crudas Pr 34 (36%) CH 4gr (4%) Gr 24 gr (59%)

    Pre-sueño (00:00) 30gr caseinato de calcio Pr 26gr (67%) CH 1gr (1%) Gr 6gr (32%)
    5gr aceite oliva


    TOTAL Pr 285gr (36%) CH 22gr ( 3%) Gr 214 (61%) Kcal 3147

  2. Dieta cetogénica definición #2
    Plus Ultra
    Creo que son demasiadas calorias,deberian rondar las 2700 si no me equivoco

  3. Dieta cetogénica definición #3
    jacksan1808
    Se me olvidó decir que voy quitando 1gr de grasa de cada comida / semana, tampoco quiero pasar de comer 3500 calorias a comer 2700 de golpe

  4. Dieta cetogénica definición #4
    Manwo
    Cita Iniciado por jacksan1808 Ver mensaje
    Se me olvidó decir que voy quitando 1gr de grasa de cada comida / semana, tampoco quiero pasar de comer 3500 calorias a comer 2700 de golpe
    De hecho, entre una etapa de volumen y una de definicion (o a la inversa) recomiendan entre 1 o 2 semanas con las calorias a nivel de mantenimiento, para normalizar los niveles hormonales y no provocar un cambio tan drástico entre una sobrealimentacion y la etapa de deficit. Bien se sabe que el cuerpo no funciona de la misma manera para crecer que para perder grasa, asik cae de cajón pasarse por la zona intermedia aunk sea solo 1 semana.

    Ciao!! Suerte

    PD: Los carbohidratos bajos, proteinas mas k suficientres y grasas altas. Pinta bien, pero no me lei exactamente los platos que te haces porque es un caos para leerlo... Pero eso, los macronutrientes estan bien asik tira pa lante jaja.

    PPD: No bajes solo de grasas y te kedes, por ejemplo, en 60% proteinas y muy poca grasa. En cetogenica hace falta la grasa para que haya en el torrente sanguineo y se movilice mas facilmente la grasa acumulada. Si llegas a un punto en el que tienes las proteinas altas, nada de carbohidratos claro, y muy poca grasa, empezaran a estancarse los efectos de la cetogenica. Manten siempre, por lo menos, el minimo de proteinas de 2,5gr por kilo de peso magro, y lo demás de grasa sin pasarse nunca de las calorias para definicion.

  5. Dieta cetogénica definición #5
    jacksan1808
    Ya me surgió esa duda a partir de la 5a semana, ya que según lo ke tengo calculado la ingesta de calorias de proteinas y de grasa se igualarían...
    Lo que tengo pensado es:
    6º semana: ampliar un cuarto de hora entre cada comida para quitar una comida, volviendo a sumar dos gramos de grasa/ comida.
    7ª semana: reducir otro gramo de grasa por comida
    8ª semana: quitar otro gramo de grasa por comida

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