Dieta Volumen!

DaveCarrasc

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Hola chicos! aquí os dejo mi dieta que voy a empezar a ver si le podeis echar un vistazo y si veis que falta o sobra algo pues me ayudeis a cambiarlo, peso 72 kg y mido 180cm, 17 años, allá va: (creo que hay demasiada fruta)

Desayuno:

- Yogur líquido 400ml, avena 60 gr, proteína whey 20 gr + una manzana y naranja

Media mañana:
- Barrita de cereales (sin choco), una manzana o pera y 10 gr de whey en agua

Comida:

250 gr de arroz cocido y 100 gr de filetes de pollo a la planca (cambiar de vez en cuando por carne roja y el arroz por 300 gr de garbanzos cocidos o 400 gr de judías blancas)

Merienda:

2 rebanadas de pan de molde integral 4 lonchas de pavo tomate y lechuga y un platano

Post entrenamiento:

20 gr de whey con agua y 2 platanos grandes

Cena:

125 gr de pasta cocida, 200 gr de pescado a la planca o al horno (pescado azul dos días a la semana) y un yogur desnatado
 
Desayuno:
Yogur líquido 400ml, avena 60 gr, proteína whey 20 gr + una manzana y naranja

- Mete las protes en ayunas y espera a desayunar 20-30 min. Con tu peso 20 gr esta bien en ayunas.
- Sube minimo a 100 gr la ingesta de avena. Faltan carbos en el desayuno, por mucho que metas avena no ganaras grasa asi que sin miedo.
- Igual fataria algo de proteina, pero con tu edad y tu peso empezaria asi.


Media mañana:
- Barrita de cereales (sin choco), una manzana o pera y 10 gr de whey en agua

- Dejate de mariconadas ;). Y preparate un bocadillo de pan integral o de centeno y metele pavo, pollo o atun. No hace falta que tomes protes y menos si tomas slo 10 gr. La fruta está bien.


250 gr de arroz cocido y 100 gr de filetes de pollo a la planca (cambiar de vez en cuando por carne roja y el arroz por 300 gr de garbanzos cocidos o 400 gr de judías blancas)

Merienda:

2 rebanadas de pan de molde integral 4 lonchas de pavo tomate y lechuga y un platano

Post entrenamiento:

20 gr de whey con agua y 2 platanos grandes

Cena:

125 gr de pasta cocida, 200 gr de pescado a la planca o al horno (pescado azul dos días a la semana) y un yogur desnatado

Lo veo ok, aunque subiria a 30 gr el batido del post entreno.

Un saludo
 
Yo meteria un platano pre- y otro post-entreno, y en la cena no meteria muchos carbos. por cierto , te metes 400 gr de judias? yo no podria jeje
yo cambiaria el platano de la merienda por naranja y asi tienes uno pre y otro post entreno que la vitamina de la naranja es muy buena y un poquito mas de carne (pollo, ternera o pavo) en la comida y listo
Espero haberte servido de ayuda
 
- Mete las protes en ayunas y espera a desayunar 20-30 min. Con tu peso 20 gr esta bien en ayunas.
- Sube minimo a 100 gr la ingesta de avena. Faltan carbos en el desayuno, por mucho que metas avena no ganaras grasa asi que sin miedo.
- Igual fataria algo de proteina, pero con tu edad y tu peso empezaria asi.




- Dejate de mariconadas ;). Y preparate un bocadillo de pan integral o de centeno y metele pavo, pollo o atun. No hace falta que tomes protes y menos si tomas slo 10 gr. La fruta está bien.




Lo veo ok, aunque subiria a 30 gr el batido del post entreno.

Un saludo

Seguiré tus recomendaciones Pep :)
 
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