Complicado. Porque cómo mejorar la fuerza es todo un tema, y abierto. No da para resumirlo en una respuesta.
Sabemos que el ejercicio sistemático de sobrecarga produce aumento de fuerza.
Si localizado, este aumento llega a un límite (por ejemplo fuerza de flexión de codo, el primer día registro por ejemplo 15 kgs a las 2 semanas 20, al mes 22, al año 25 y a los 3 años 27) Si las sobrecargas vienen organizadas en esquemas globales, que tienen un efecto orgánico significativo, tenemos aumentos que parecen menos limitados, aunque dependen de variables externas como trabajo, lesiones, estudio, alimentación, etc.
Existen pruebas de fuerza local hechas con dinamómetro, sin embargo generalmente evaluamos el estado de la fuerza según los rendimientos en ejercicios básicos: sentadilla, press banco, press, peso muerto. Es claro que estos resultados dependen también de la anatomía de cada persona y de cómo haga el movimiento, sin embargo si tenemos un fulano que hacía press banca con 50 y ahora hace con 100 de forma razonablemente parecida, podemos decir que aumentó la fuerza