2 dudas
- Iniciador del tema jellkong
- Start date
agomez
Well-known member
Complicado. Porque cómo mejorar la fuerza es todo un tema, y abierto. No da para resumirlo en una respuesta.
Sabemos que el ejercicio sistemático de sobrecarga produce aumento de fuerza.
Si localizado, este aumento llega a un límite (por ejemplo fuerza de flexión de codo, el primer día registro por ejemplo 15 kgs a las 2 semanas 20, al mes 22, al año 25 y a los 3 años 27) Si las sobrecargas vienen organizadas en esquemas globales, que tienen un efecto orgánico significativo, tenemos aumentos que parecen menos limitados, aunque dependen de variables externas como trabajo, lesiones, estudio, alimentación, etc.
Existen pruebas de fuerza local hechas con dinamómetro, sin embargo generalmente evaluamos el estado de la fuerza según los rendimientos en ejercicios básicos: sentadilla, press banco, press, peso muerto. Es claro que estos resultados dependen también de la anatomía de cada persona y de cómo haga el movimiento, sin embargo si tenemos un fulano que hacía press banca con 50 y ahora hace con 100 de forma razonablemente parecida, podemos decir que aumentó la fuerza
Sabemos que el ejercicio sistemático de sobrecarga produce aumento de fuerza.
Si localizado, este aumento llega a un límite (por ejemplo fuerza de flexión de codo, el primer día registro por ejemplo 15 kgs a las 2 semanas 20, al mes 22, al año 25 y a los 3 años 27) Si las sobrecargas vienen organizadas en esquemas globales, que tienen un efecto orgánico significativo, tenemos aumentos que parecen menos limitados, aunque dependen de variables externas como trabajo, lesiones, estudio, alimentación, etc.
Existen pruebas de fuerza local hechas con dinamómetro, sin embargo generalmente evaluamos el estado de la fuerza según los rendimientos en ejercicios básicos: sentadilla, press banco, press, peso muerto. Es claro que estos resultados dependen también de la anatomía de cada persona y de cómo haga el movimiento, sin embargo si tenemos un fulano que hacía press banca con 50 y ahora hace con 100 de forma razonablemente parecida, podemos decir que aumentó la fuerza
MrHellworth
Member
Entrenando con pesas, mas específicamente una rutina de fuerza, en las rutinas de volumen se gana fuerza pero no tanto.
La fuerza se mide en 3 ejercicios básicos sentadilla, press de banca y peso muerto. En lo que se busca la “fuerza relativa” que es el coeficiente entre el peso levantado y el peso corporal. Ejemplo una persona que levanta 100kg en banca y pesa 120 kg y otro que levanta 100kg pero pesa 50kg, ambos tienen igual fuerza sin embargo la persona 2 tiene mas “fuerza relativa”.
https://es.fitness.com/forum/threads/102744-%C2%BFTe-crees-fuerte-Fuerza-relativa-%28Seg%C3%BAn-tu-peso-corporal%29
JinAmishima
New member
La fuerza se mejora con la practica más que nada... Una rutina de fuerza 5x5 te hara ganar fuerza y un poco de hipertrofia. Un ejemplo de rutina de fuerza es está (yo llevo siguiendola ya hace 5 semanas y en brevedad la cambiare, te la recomiendo es buena se logran mejorar mucho los basicos.) Stronglifts 5x5.
La fuerza se mide calculando nuestra RM (Repetición Maxima) en ejercicios basicos como lo son: Press de Banca, Sentadilla, Peso Muerto & Press Militar (agrego este aunque los 3 basicos son PB, Sentadilla & PM).
Aqui te dejo una calculadora con la que puedes calcular tu RM http://www.cambiatufisico.com/repeticion-maxima/.
La fuerza se mide calculando nuestra RM (Repetición Maxima) en ejercicios basicos como lo son: Press de Banca, Sentadilla, Peso Muerto & Press Militar (agrego este aunque los 3 basicos son PB, Sentadilla & PM).
Aqui te dejo una calculadora con la que puedes calcular tu RM http://www.cambiatufisico.com/repeticion-maxima/.
