OscuridadXX
New member
Buenas a todos... Llevo medio añito en el tema del gym, y me he adictado. Pese a ser licenciado en inef, tengo aún conocimientos básicos sobre este mundillo, pero, llenar esas lagunas y saber que hay que hacer y como, es algo que, aquí, por lo que ya he visto le voy a ir dándo respuestas.
Edito mensaje para seguir las instrucciones de normativa, que el otro dia francamente no me paré a leerlo.
*Medidas somaticas
Brazo:34
Pecho 107
Cintura: 94
Muslo: 51
Gemelo: 36
*Rutina que estan ejercutando en ese momento que lleguen al foro
5 Dias aconsejada por monitor de allí. La pongo e indico pesos totales
Lunes Pecho y Biceps:
Pres plano 3 x 6-8 87 kilos para completar las 7 u 8 (37 y medio por parte)
Pres inclinado 3 x 6-8 82 35 x parte
Aperturas Banco inclinado 2 x 10-12 14 kilos
Pull Over 2 x 10-12 18 kilos
Cruce de poleas 2 x 10-12 a 5 kilos por lamina 20 kilos x mano
Curl concentrado 3 x 6-10 10 kilos llegando bien, he probado con 12 pero no hago aun el movimiento fino
Mancuernas sentado martillo 3x 6-10 12 kilos
El 21 con barra para bíceps 2 series 10 por parte con barra pequeña
Martes Hombro, gemelo y antebrazo:
Press trasnuca 3 x 6-10 27 y medio por parte en máquina de guias
Press militar 3x 6-10 22 kilos con mancuerna solo elevacion, sin rotacion
Elevacion lateral 3x 10-12 10 kilos para llegar a las 12
Pajaro 3x 10-12 10 kilos
Gemelo sentado 4 x 10 55 kilos
Antebrazo con los dos agarres 4x 10 cada uno; La barra corta y 5 por lado
Miercoles Espalda y triceps
Dominada 4 al Fallo 10-8-6 y 5
Remo polea baja 3 x 6-10 65 kilos sin tirar de esplda
Remo mancuerna 3x 6-10 26 kilos
Peso muerto 2x15 30 kilos en cada lado
Triceps paralelas 3 al fallo No fallo, hago diez, descanso 30 segundos, hago 10 más costandome la diez, y despues de 30" me cuesta ya la 8
Press agarre cerrado 3x 6-10 Barra corta y 27 y medio en cada lado
Frances 3 x 6-10 12 y medio x lado
Polea con agarre invertido 2 x 6-10 toda la maquina que como lleba 4 poleas seran 25 kilos
Jueves Piernas y antebrazos:
Sentadillas 3x8-12 50 kilos por lado en maquina de guias
Prensa 3x 8-12 toda la maquina
Cuadriceps sentado 3 x 12-15 80 kilos
Peso Muerto 3x 8-12 37 y medio por lado
Femoral tubado 3x 10-12 60 kilos
Antebrazo 4x10 los dos agarres; igual que el otro
El viernes repito lunes, fin de semana descanso y lunes empiezo por martes.
1 2 3 4 1
2 3 4 1 2
3 4 1 2 3
llebo 6 semanas con esta rutina contando esta y la quiero cambiar la semana que entra.
Descanso un minuto entre series y dos entre ejercicios.
Esto lo hago por la tarde y antes de trabajar llebo 3 semanas llendo 3 veces a la semana al sppining de las 7 y media de la mañana.
*Rutinas o sistemas de entrenamiento que han hecho
La rutina anterior eran superseries del mismo músculo y la anterior una semejante a esta que estoy haciendo.
*Antecedentes
Mi deporte era karate anteriormente.
*Alguna foto
No se colgarlas pero no tengo problemas en publicarla
Mido 1,79 y peso 76 kilos
*Si tienen algun referidor en el foro
Un amigo del gimnasio pero no se su nick, me dio el link y me dijo que entrara por aqui a aprender, que podia sacarle más partido a mis entrenes
*Objetivos
Cuerpo Fitness
Por ahora no me suplemento, y la dieta que sigo es comer hidratos cenar proteina a grueso modo, pero vamos, suelo comer pasta y cenar carne con ensalada, nada específico.
*Sus dudas
Me gustaria una orientacion inicial para la siguiente rutina de seis/ocho semanas, para volumen, y en caso de que vierais errores en mi rutina actual, alguna corrección.
Alguna explicación (si no encuentro el modo después, para colgar fotos)
Edito mensaje para seguir las instrucciones de normativa, que el otro dia francamente no me paré a leerlo.
*Medidas somaticas
Brazo:34
Pecho 107
Cintura: 94
Muslo: 51
Gemelo: 36
*Rutina que estan ejercutando en ese momento que lleguen al foro
5 Dias aconsejada por monitor de allí. La pongo e indico pesos totales
Lunes Pecho y Biceps:
Pres plano 3 x 6-8 87 kilos para completar las 7 u 8 (37 y medio por parte)
Pres inclinado 3 x 6-8 82 35 x parte
Aperturas Banco inclinado 2 x 10-12 14 kilos
Pull Over 2 x 10-12 18 kilos
Cruce de poleas 2 x 10-12 a 5 kilos por lamina 20 kilos x mano
Curl concentrado 3 x 6-10 10 kilos llegando bien, he probado con 12 pero no hago aun el movimiento fino
Mancuernas sentado martillo 3x 6-10 12 kilos
El 21 con barra para bíceps 2 series 10 por parte con barra pequeña
Martes Hombro, gemelo y antebrazo:
Press trasnuca 3 x 6-10 27 y medio por parte en máquina de guias
Press militar 3x 6-10 22 kilos con mancuerna solo elevacion, sin rotacion
Elevacion lateral 3x 10-12 10 kilos para llegar a las 12
Pajaro 3x 10-12 10 kilos
Gemelo sentado 4 x 10 55 kilos
Antebrazo con los dos agarres 4x 10 cada uno; La barra corta y 5 por lado
Miercoles Espalda y triceps
Dominada 4 al Fallo 10-8-6 y 5
Remo polea baja 3 x 6-10 65 kilos sin tirar de esplda
Remo mancuerna 3x 6-10 26 kilos
Peso muerto 2x15 30 kilos en cada lado
Triceps paralelas 3 al fallo No fallo, hago diez, descanso 30 segundos, hago 10 más costandome la diez, y despues de 30" me cuesta ya la 8
Press agarre cerrado 3x 6-10 Barra corta y 27 y medio en cada lado
Frances 3 x 6-10 12 y medio x lado
Polea con agarre invertido 2 x 6-10 toda la maquina que como lleba 4 poleas seran 25 kilos
Jueves Piernas y antebrazos:
Sentadillas 3x8-12 50 kilos por lado en maquina de guias
Prensa 3x 8-12 toda la maquina
Cuadriceps sentado 3 x 12-15 80 kilos
Peso Muerto 3x 8-12 37 y medio por lado
Femoral tubado 3x 10-12 60 kilos
Antebrazo 4x10 los dos agarres; igual que el otro
El viernes repito lunes, fin de semana descanso y lunes empiezo por martes.
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llebo 6 semanas con esta rutina contando esta y la quiero cambiar la semana que entra.
Descanso un minuto entre series y dos entre ejercicios.
Esto lo hago por la tarde y antes de trabajar llebo 3 semanas llendo 3 veces a la semana al sppining de las 7 y media de la mañana.
*Rutinas o sistemas de entrenamiento que han hecho
La rutina anterior eran superseries del mismo músculo y la anterior una semejante a esta que estoy haciendo.
*Antecedentes
Mi deporte era karate anteriormente.
*Alguna foto
No se colgarlas pero no tengo problemas en publicarla
Mido 1,79 y peso 76 kilos
*Si tienen algun referidor en el foro
Un amigo del gimnasio pero no se su nick, me dio el link y me dijo que entrara por aqui a aprender, que podia sacarle más partido a mis entrenes
*Objetivos
Cuerpo Fitness
Por ahora no me suplemento, y la dieta que sigo es comer hidratos cenar proteina a grueso modo, pero vamos, suelo comer pasta y cenar carne con ensalada, nada específico.
*Sus dudas
Me gustaria una orientacion inicial para la siguiente rutina de seis/ocho semanas, para volumen, y en caso de que vierais errores en mi rutina actual, alguna corrección.
Alguna explicación (si no encuentro el modo después, para colgar fotos)
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