¿Me pueden dar una rutina centrada en piernas, biceps y triceps?

[AdriGonza]

Me pueden dar una rutina que se centre especialmente en piernas y luego en biceps y triceps???
-Que no incluya sentadillas que aun estoy mejorando la tecnica
-Y que sea para lunes, miercoles, jueves y viernes que son los dias que puedo entrenar
-Con la que se ganen los dos tipos de hipertrofia por igual
Gracias por su ayuda!

 

[javirub]

A ver,
1- Preocúpate por todos los músculos.
2- No habrás 30 posts para preguntar cosas, si acaso abre uno con todas tus dudas, pero mejor antes usa el buscador, mas de una duda te la resolverá.
3- Si no sabes hacer sentadillas, vas a saber hacer peso muerto, zancadas,etc...?
4- Con los 2 tipos de hipertrofia a que te refieres? sarcomerica y sarcoplasmatica? yo he leido que estas bastante por debajo de tu talla así que no creo que tengas mucha fuerza así que no podras ganar mucho volumen, aprende a hacer los ejercicios, hazte una dieta equilibrada, en la que subas un poco las calorias, y ves ganando fuerza, buscate alguna rutina de fuerza para principiantes.