Hola,
Mi objetivo es perder grasa, ya que me sobran unos 6 kilos pero al mismo tiempo mantener el músculo que tengo. Para ello había pensado en hacer una rutina en el gimnasio, de 3 días a la semana de pesas y acompañarla de una dieta para quemar la grasa.
Quería saber qué os parecen estas proporciones de macro-nutrientes:
Calorías Proteínas: kgs * 1,2 gr/kg * 4 (20% aprox)
Calorías Grasas: kgs * 0,8 gr/kg * 9 (30 % aprox)
Carbos: Total - (calorías proteínas + calorías grasas) (50 % aprox)
La duda la tengo sobretodo con la proporción de proteínas, 1,2 gr/kg ... leí en varios sitios que no es saludable consumir más de 1,2 gr/kg siendo lo normal 0,8 gr/kg y ante todo no quería poner en riesgo la salud. También saber si es saludable un 30% de grasas o mejor sería poner más % en carbohidratos.
Gracias.
Mi objetivo es perder grasa, ya que me sobran unos 6 kilos pero al mismo tiempo mantener el músculo que tengo. Para ello había pensado en hacer una rutina en el gimnasio, de 3 días a la semana de pesas y acompañarla de una dieta para quemar la grasa.
Quería saber qué os parecen estas proporciones de macro-nutrientes:
Calorías Proteínas: kgs * 1,2 gr/kg * 4 (20% aprox)
Calorías Grasas: kgs * 0,8 gr/kg * 9 (30 % aprox)
Carbos: Total - (calorías proteínas + calorías grasas) (50 % aprox)
La duda la tengo sobretodo con la proporción de proteínas, 1,2 gr/kg ... leí en varios sitios que no es saludable consumir más de 1,2 gr/kg siendo lo normal 0,8 gr/kg y ante todo no quería poner en riesgo la salud. También saber si es saludable un 30% de grasas o mejor sería poner más % en carbohidratos.
Gracias.