mr. iron
New member
bueno hola a todos y con la intencion de tener mas interaccion con el foro dejo mi rutina para ke me den sugerencias concejos o llama2 d atencion lo ke sea todo sirve
RUTINA DE EJERCICIOS SEMANAL:
LUNES, MIERCOLES, VIERNES: BRAZOS Y HOMBROS.
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 150 (SERIES *25)
Abdominales oblicuos: 100 (4*25) 50*lado
CURL SENTADO: 2*15(5 kilos) 4*8 (14 KILOS C/MANC)
PRESS FRANCES: 6*8 (9 KILOS)
PRESS ARNOLD:2*15 (5 kilos) 4*8 (28 KILOS)
CURL ALTERNADO martillo : 2*10 (5 KILOS) 4*8 (14KILOS)
PAJARO : 4*10 (9 KILOS)
Ext. Triceps espalda: 2*15 /3*10 (20 KILOS C/MANC)
Aperturas lat. hombros: 4*8 (7 KILOS)
Extensión rodillas una pierna: 6*8 (25 kilos)
Isquiotibiales a una pierna: 4*10 (18 kilos)
MARTES, JUEVES, sábados: PECHO Y ESPALDA.
ABDOMINALES ENCOJIMIENTOS INFERIORES:160/8*20 ABDOMINALES intercostales:240/8*30
PRESS MANC BANCO INCLINADO: 2*15(14KILOS) 4*10(19.5 KILOS)
BARRA SUPINACION/ pronación:2*3/ 4*6
ENCOJIMIENTOS Y ROT. CON MANC: 4*10 (19.5KILOS)
APERTURA PECHO:2*15 (9 KILOS) 3*8 (16 KILOS C/MANC)
REMO: 2*15(11 KILOS) 4* 12 (20 KILOS)
PULLOVER: 4*12 (23 KILOS)
Extensión rodillas una pierna: 6*8 (28 kilos)
Isquiotibiales a una pierna: 4*10 (18 kilos)
y eso es vamos opinen sin dio-me
RUTINA DE EJERCICIOS SEMANAL:
LUNES, MIERCOLES, VIERNES: BRAZOS Y HOMBROS.
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 150 (SERIES *25)
Abdominales oblicuos: 100 (4*25) 50*lado
CURL SENTADO: 2*15(5 kilos) 4*8 (14 KILOS C/MANC)
PRESS FRANCES: 6*8 (9 KILOS)
PRESS ARNOLD:2*15 (5 kilos) 4*8 (28 KILOS)
CURL ALTERNADO martillo : 2*10 (5 KILOS) 4*8 (14KILOS)
PAJARO : 4*10 (9 KILOS)
Ext. Triceps espalda: 2*15 /3*10 (20 KILOS C/MANC)
Aperturas lat. hombros: 4*8 (7 KILOS)
Extensión rodillas una pierna: 6*8 (25 kilos)
Isquiotibiales a una pierna: 4*10 (18 kilos)
MARTES, JUEVES, sábados: PECHO Y ESPALDA.
ABDOMINALES ENCOJIMIENTOS INFERIORES:160/8*20 ABDOMINALES intercostales:240/8*30
PRESS MANC BANCO INCLINADO: 2*15(14KILOS) 4*10(19.5 KILOS)
BARRA SUPINACION/ pronación:2*3/ 4*6
ENCOJIMIENTOS Y ROT. CON MANC: 4*10 (19.5KILOS)
APERTURA PECHO:2*15 (9 KILOS) 3*8 (16 KILOS C/MANC)
REMO: 2*15(11 KILOS) 4* 12 (20 KILOS)
PULLOVER: 4*12 (23 KILOS)
Extensión rodillas una pierna: 6*8 (28 kilos)
Isquiotibiales a una pierna: 4*10 (18 kilos)
y eso es vamos opinen sin dio-me