andres_ito_
New member
Hola a todos amigos, os quería dejar mi nueva rutina para volumen para que comente que les parece, algun fallo o aspectos que ustedes cambiarían, y como no para quien quiera guiarse de ella y utilizarla en su beneficio, un saludo.
1º Pecho y biceps.
Pres banca : 12-10-10-12
Pres inclinado mancuernas: 12-10-10-12
Aperturas banco inclinado: 12-10-10-12
Contractor: 12-10-10-12
flexiones al fallo
Curl alterno mancuernas: 12-10-10-12
Barra z agarre abierto: 12-10-10-12
curl alterno mancuernas sentado en banco;martillo: 12-10-10-12
2º Dia Hombro y abdomen:
Pres militar mancuernas : 12-10-10-12
Pres militar barra tras nuca: 12-10-10-12
Elevacion lateral mancuernas: 12-10-10-12
Pajaros sentado: 12-10-10-12
Elevacion barra Z pecho (trapecio):12-10-10-12
Encogimiento de hombros con peso: 12-12
Elevacion de piernas colgado 4xfallo, flexion de tronco 4xfallo, rodillas al pecho 4xfallo
3º Piernas:
Sentadilla: 4x15
Prensa inclinada 4x15
Extension de cuadriceps en maquina: 4x15
Zancada 4x15
Isquios en maquina 5x15
Gemelos en multipower 4x15
4º Espalda y triceps
Jalon al pecho: 12-10-10-12
Remo con barra: 12-10-10-12
Remo con mancuernas: 12-10-10-12
Jalon estrecho maquina de remo: 12-10-10-12
Dominadas al fallo
Fondos en bancos: 12-10-10-12
Extension de triceps en polea: 12-10-10-12
triceps tras nuca con una mancuerna: 12-10-10-12
Abdominales igual al dia anterior
Espero que den vuestra opinion para poder modificar algun aspecto y que comenten. un saludo y gracias
1º Pecho y biceps.
Pres banca : 12-10-10-12
Pres inclinado mancuernas: 12-10-10-12
Aperturas banco inclinado: 12-10-10-12
Contractor: 12-10-10-12
flexiones al fallo
Curl alterno mancuernas: 12-10-10-12
Barra z agarre abierto: 12-10-10-12
curl alterno mancuernas sentado en banco;martillo: 12-10-10-12
2º Dia Hombro y abdomen:
Pres militar mancuernas : 12-10-10-12
Pres militar barra tras nuca: 12-10-10-12
Elevacion lateral mancuernas: 12-10-10-12
Pajaros sentado: 12-10-10-12
Elevacion barra Z pecho (trapecio):12-10-10-12
Encogimiento de hombros con peso: 12-12
Elevacion de piernas colgado 4xfallo, flexion de tronco 4xfallo, rodillas al pecho 4xfallo
3º Piernas:
Sentadilla: 4x15
Prensa inclinada 4x15
Extension de cuadriceps en maquina: 4x15
Zancada 4x15
Isquios en maquina 5x15
Gemelos en multipower 4x15
4º Espalda y triceps
Jalon al pecho: 12-10-10-12
Remo con barra: 12-10-10-12
Remo con mancuernas: 12-10-10-12
Jalon estrecho maquina de remo: 12-10-10-12
Dominadas al fallo
Fondos en bancos: 12-10-10-12
Extension de triceps en polea: 12-10-10-12
triceps tras nuca con una mancuerna: 12-10-10-12
Abdominales igual al dia anterior
Espero que den vuestra opinion para poder modificar algun aspecto y que comenten. un saludo y gracias
