¿Recomendaciones sobre rutina de pierna?

[AdriGonza]

Mi rutina es: (Solo pongo el ejercicio porque siempre hago 4 series por ejercicio de 12,10,10 y 8 repeticiones y cuando bajo el numero de repeticiones aumento el peso que levanto)
Lunes
-Press de piernas
-Sentadilla Hack
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Elevacion talones de pie
Miercoles
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Curl femoral de pie
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Elevacion talones de pie
Viernes
-Elevacion talones de pie
-Elevacion talones sentado
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado

Que les parece esta rutina para la pierna??? (Tambien hago brazo el jueves y algo el domingo pero lo que principalmente necesito es unos musculos enormes en las piernas)
Y otra cosa cuando se gana musculo con esta cantidad de series y repeticiones se gana que tipo de hipertrofia??? y es musculo de verdad o es agua lo que gano???

 

[Seba]

No hay sentadillas ni un solo día (error) el peso muerto rumano se hace con barra no con mancuernas. Si vas a hacer tres veces por semana piernas no hagas más de dos ejercicios para cuadriceps y dos para femorales. La hipertrofia que se consigue es la dos (sarcoplasmica y miofibrilar).

 

[AdriGonza]

No hay sentadillas ni un solo día (error) el peso muerto rumano se hace con barra no con mancuernas. Si vas a hacer tres veces por semana piernas no hagas más de dos ejercicios para cuadriceps y dos para femorales. La hipertrofia que se consigue es la dos (sarcoplasmica y miofibrilar).

Pero en otras paginas vi que el musculo que ganas con este numero de repes por serie es en mayor parte agua, eso es cierto o se gana musculo de verdad???

 

[FacuGuillen]

Un musculo no es agua! es musculo!

La ganancia no te la da el numero de repeticiones sino otros factores como una correcta tecnica y una buena alimentacion...

Segui los consejos de Seba que estan muy bien, la rutina esta muy mala y excesiva...