Rutina espalda-hombro-trapecio

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Decirme si os parece bien mi entrenamiento del jueves
Lunes: pecho biceps
Martes: piernas
Jueves: espalda hombro trapecio
Viernes triceps

RUTINA 2

Jueves : espalda trapecio
Viernes: hombro triceps
¿ es esta mejor ?

Sería menos duro esta claro pero no se si se daría suficiente descanso a los músculos..

Los ejercicios del jueves son:
Espaldaeso muerto,jalones al pecho, remo
Press militar
Semana 1 remo al cuello/ semana 2 press arnold
elevaciones laterales
Encogimientos de hombros con mancuernas
elevaciones posteriores o pájaros

Que nota les dais ? como lo mejorarías ?

A mi se me hace duro. No se donde lei que era mejor entrenar espalda con trapecio pero es así. Y tambien he leido por algun lado que el trapecio se debe entrenar con hombros porque son grupos músculares que comparten fibras o torrente sanguíneo ????


Debería seguir la rutina 2? En 3 dias descansarían los hombros y los triceps lo suficiente para entrenar pecho el lunes ?

 

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Ese entrenamiendo es de 9 ejercicios por 3 series cada uno 27 series. Es sobreentreno ?

Mi jueves
Peso Muerto 10*79/6*89/7*89/3*93

jalones 6*55/8*55/8*55/6*55///////
remo con barra 8*39/6*43/7*39

press militar con mancuernas 8*16/8*17/6*17
Facepulls: 8*15/8*15/10*15
elevaciones laterales 9*6/7*6/8*6
Remo al menton 9*20/9*24/8*24
Rotaciones de hombros con mancuernas
10*16/10*17/14*17
elevaciones posteriores o pajaros tres series

Deberia quitar los pajaros ya que el face pull trabaja esa misma zona ?

 

[Seba]

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps

Los trapecios lo podes entrenar el día de espalda o hombros con un ejercicio solo alcanza, los trapecios reciben estimulo indirecto de los peso muertos y los press por encima de la cabeza.

 

[leider]

esa distribucion esta wapa, pero yo en el fin de semana malvivo como una puta con sida me explico : entre que no como en casa duermo poco y la resaca los musculos del viernes se recuperan asi asi... por eso triceps y abdominales el viernes es sagrao

 

[leider]

Seba te parece buena idea dejar los facepulls para el final del entreno y quitar los pájaros?