¿Mejores ejercicios para casa grupo muscular?

alvareto

New member
Buenos días :D. Podrían decirme por favor los mejores ejercicos para cada grupo? 3 de musculos pequeños y 4 de grandes (pecho,espalda y piernas)? Muchas gracias :)) es que no se cuales elegir.
PD: no me gusta PM
 
49 vistas... Porfa ayuda
 
va empiezo! estos segun mis gustos!
pecho:inclinado con mancuerna
hombro:militar con mancuernas
dorsal:dominadas
trapecio:encogimientos con barra
cuadriceps:sentadilla frontal
triceps:fondos
biceps:curl en banco inclinado con mancuerna
gemelo:elevaciones de talon a una pierna
femoral:pMR
abs:elevaciones de piernas colgado
 
buenas compañero yo ago ejem esta semana;3 ejercicios de cada musculo :
lunes: pecho,biceps
martes bici
miercoles:espalda trceps
jueves bici
viernes:hombros trapecio
pecho: press inclinado,fondos pull over
dorsales:dominadas,remo v,remo orizontal a una mano
hombros: press militar con mancuernas,elevacion lateral,elevacion frontal barra
tricepsextension de triceps en polea alta,fondos entre bancos;extension certicar con mancuerna a una mano
bicepscul biceps barra z,cul biceps banco scot barra z,cul biceps concentrado apoyo en muslo
estos son mis favoritos con los k siento mas intensidad y mejoras ay alcunos k voy artendando pero casi todos son los esenciales para ganar volumen rapido saludoss
 
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buenas compañero yo ago ejem esta semana;3 ejercicios de cada musculo :
lunes: pecho,biceps
martes bici
miercoles:espalda trceps
jueves bici
viernes:hombros trapecio


Y las piernas? Haciendo bici va a lograr gran masa muscular...
 
Y las piernas? Haciendo bici va a lograr gran masa muscular...
no pero pero no puedo hacer sentadillas tengo jodida la esparda y no me gustan las piernas con mucho volumen y aciendo bici me gusta el resultado bici de montaña no de gimnasio
 
no pero pero no puedo hacer sentadillas tengo jodida la esparda y no me gustan las piernas con mucho volumen y aciendo bici me gusta el resultado bici de montaña no de gimnasio


Vale, pero por eso tienes que recomendar a los demás que no la hagan?
 
Vale, pero por eso tienes que recomendar a los demás que no la hagan?

no e recomendado k no lo agan en ves de bici k agan los ejercicios k kieran de piernas no voy a recomendar ejercicios de piernas si no ago y no se cuales son los mejores no?
 
Piernas: Sentadillas,Peso Muerto,Prensa 45º & Sentadilla Hack (aunque no haria una rutina con esos 4 ejercicios juntos xD)

Espalda: Dominadas,Polea trasnuca, Remo a un brazo con mancuerna & remo polea baja

Pectorales: Press de Banca,Press inclinado con mancuernas & cruces con polea

Hombros: Press Militar,Elevaciones laterales & pajaros

Biceps: Curl alterno con mancuernas,Curl Banco Scott & Curl con barra

Triceps: Frances a la frente, fondos en paralela & triceps polea con soga
 
Oh gracias :)
Mi idea con pierna es:
Sentadilla,Prensa, Curl femoral, Gemelo de pie
Pecho: press plano, inclinado, aperturas y press con mancuernas
Espalda: remo con la máquina, dominadas y este de la polea al pecho xD
Tríceps y bíceps lo típico
Hombro: elevaciones frontales y laterales y militar con mancuernas
Bien? :)
 
El mejor ejercicio de lejos en mi experiencia el peso muerto, es un infaltable, te desarrolla el cuerpo montones en general, ahora, especificando:
Para pecho me encantan las aperturas en banco inclinado con mancuerna.
Espalda las dominadas (diferentes agarres) y el remo con barra.
Piernas SQUAT pero no cualquier squat... squat hard like a motherfucker! que duela y que quieras salir del gimnasio en silla de ruedas
Hombros Press militar con mancuernas
Bíceps Curl en banco inclinado agarre en supinación
Tríceps, aunque no es con peso libre me encanta ese ejercicio porque debes desarrollar una técnica buena, extensión en polea con agarre en supinación (exprimes la parte interna del tríceps que muchas veces olvidamos)
 
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