Dieta, bajar grasa, no GYM

[aarr1978]

Hola amigos, necesito su ayuda....
quiero hacerle una dieta a una persona q esta pasada en el peso...
mide 1,80 y pesa 90 kilos aprox.......es hombre (mi hermano)
no va al gym.....y necesita una dieta urgente.......jajaj..

7:30
-leche descremada
-yogurt descremado + avena
-fruta

10:30- 11:00
-fruta / yogurt descremado
-sandwich de pavo (pan integral)

13:30-14.00
-ensaladas varias (verdes)
-pollo/pescado/pavo
-fruta

17:30-18:00
-sandwich pavo (pan integral)
-barra proteinas
-frutos secos (nuez, mani, almendra, etc)

21:00
-ensaladas varias (verdes)
-pollo/pescado/pavo/atun

23:00-23:00
-yogurt descremado/leche descremada


ayudenme a corregir la dieta por favor........
necesita perder grasa.....y no va al gym.........Gracias.