Dieta Definicion -- Opiniones y criticas --

tbx6to

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Buenas.

A continuacion expongo mi dieta de definicion. Comentar que tengo 23 años, soy endomorfo ( exagerao ), mido 1,69 y peso 69 kg.

Las comidas cada 2,5h-3h.

-- Desayuno --

6 claras de huevo + 20 gr de avena.
500 ml de agua + 50 gr de avena

-- Almuerzo --

Batido de protes ( 24 gr )

-- Comida --

200 gr verduras + 200 gr de pechuga de pavo + yogurt.

Cada 2 semanas 5 dias seguidos de carga de alimentos de ig alto. Los 200 gr de verdura serian 200 gr de arroz integral, lentejas, garbanzos o avena.

-- Merienda 1 --

Batido de protes ( 24 gr )

-- Merienda 2 --

150 gr de pechuga pavo (fiambre) o 100 gr de atun al natural.

-- Cena --
Ensalada de lechuga, tomate, atun, huevo
200 gr de pescado blanco

-- 30 minutos antes de dormir --
20 gr de almendras naturales


¿Deberia realizar algun cambio ?
¿ Veis correcto el porcentaje de grasas o tal vez excaso ?
¿ La carga de HC cada 2 semanas, deberia realizarla tambien en alguna otra comida aparte de en la del mediodia ?

saludos
 
A ver si alguien me puede ayudar un poquito.
 
Hola, yo no soy un experto en esto, más bien todo lo contrario, pero para definir no consumas ni yogures ni frutas ni lácteos.

Los carbohidratos de la avena, legumbres y arroz integral son de ig bajo NO alto , ¿para qué la carga cada 2 semanas?, en vez de eso, consume hidratos todos los dias en una proporción baja. Que yo sepa para definición no hace falta hacer cargas.

Creo que antes de acostarte te vendría mejor un batido de caseina (30 o 40g) que los frutos secos.
Tampoco veo mucho omega-3 y omega-6, mete una cucharada al dia de aceite de lino o linaza o varias de aceite de oliva (riega bien las ensaladas) o consume un par de veces en semana pescado graso (caballa, boquerones, salmon....) o semigraso (atún, pez espada, jurel, dorada, besugo...)

Para definir: pocos HC, pocas grasas (y que sean de las buenas, poliinsaturadas y monoinsaturadas) y muchas proteínas.

Espero haberte servido de ayuda.

Un saludo.
 
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Buenas.

A continuacion expongo mi dieta de definicion. Comentar que tengo 23 años, soy endomorfo ( exagerao ), mido 1,69 y peso 69 kg.

Las comidas cada 2,5h-3h.


*** DIAS DE NO ENTRENO ***


8:00 -- EN AYUNAS --

Batido de protes ( 24 gr ) --- QUE SEA MEZCLA DE PROTES (ISO CFM CON CASEINA MICELAR) CON AGUA Y LECHE DESNATADA Y/O DESLACTOSADA.

1 MULTIVITAMINICO


8:30 -- DESAYUNO --

500 ml de agua + 50 gr de avena
1 REBANADA PAN CENTENO INTEGRAL


9:00 1 MANZANA


11:00 -- Comida1 --

1 LATA DE ATÚN BIEN LAVADO CON AGUA
5 claras de huevo --- DURO
1 TOMATE CRUDO


13:30 -- Comida2 --

50 g ARROZ INTEGRAL con 50 g LENTEJAS
ó
50 g GARBANZOS con 50 g CUSCUS INTEGRAL

... con 1 CUCHARADA ACEITE OLIVA PURO VIRGEN EXTRA.

--- NO AVENA, QUE ES PARA EL DESAYUNO.


16:00 -- Merienda 1 --

Batido de protes ( 24 gr ) --- QUE SEA MEZCLA DE PROTES (ISO CFM CON CASEINA MICELAR) CON AGUA Y LECHE DESNATADA Y/O DESLACTOSADA.

18:30 -- Merienda 2 --

3 CLARAS DE HUEVO DURO + 50 gr de atun al natural. --- LAVA BIEN EL ATUN PARA QUITAR SAL, ACEITES, CONSERVANTES, COLORANTES...

21:00 -- Cena --
Ensalada de lechuga, tomate, atun, huevo --- TOMATE CRUDO BIEN LAVADO, ATUN SIN SAL NI ACEITE Y BIEN LAVADO. HUEVO DURO SIN YEMA. (PUEDES TOMARTE 1 YEMA AL DIA EN LA COMIDA2.

METE MAS VERDE: PEPINO, PIMIENTO, CALABACIN, ENDIBIAS...

QUE TE KEDE UNA ENSALADA VERDE Y TAMAÑO MEDIANO (NO GRANDE).

200 gr de pescado blanco

-- JUSTO ANTES DE DORMIR --
1 BATIDO DE PROTEINAS LENTAS (LO MEJOR CASEINA MICELAR) CON LECHE DESNATADA Y/O DESLACTOSADA


¿Deberia realizar algun cambio ?
¿ Veis correcto el porcentaje de grasas o tal vez excaso ?
¿ La carga de HC cada 2 semanas, deberia realizarla tambien en alguna otra comida aparte de en la del mediodia ? --- OLVIDATE DE CARGAS.

saludos

NADA DE SAL. USA ESPECIAS EN SU LUGAR.
DE VEZ EN CUANDO, UN PUÑADITO DE FRUTOS SECOS CRUDOS.
A PARTIR DE LAS 16H NADA DE CARBOHIDRATOS
 
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Anoto los detalles, y aplico los que pueda jeje

Gracias !!
 
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