jonasete
Banned
Hola, hoy voy a empezar a hacer una rutina A-B-A a ver si consigo pegar un empujón al cuerpo. Llevo un tiempo (más de dos meses) con una rutina clásica de dos grupos por día, entrenando 3 días y creo que tengo que cambiar un poco para evitar acostumbrarme.
30 años, 1.83 cm, 75 kilos.
Objetivo, volumen definido a ver si lo consigo. No me importa que no se me vean las abd, cuando llegue a los 80 kilos haré definición y ya aparecerán_cintura_
He puesto la rutina en mi diario, pero creo que es aquí donde se debe poner para modificarla y recibir vuestras sugerencias.
Espero consejos:
LUNES:
PECHO-DORSAL-PIERNA
PECHO: PRESS BANCA con mancuernas : 3x10 (buscando el fallo en la última)
Aperturas mancuerna banco inclinado: 3x10(buscando el fallo)
Cruce con poleas: 3x12 necesito "cerrar" el pectoral que lo tengo un poco disperso
DORSAL: Dominadas: las que pueda en tres series: suelen ser 8, 6 , 6
Remo mancuerna: 3x10
Pull over: 3x8
PIERNA: Sentadilla: 12-12-12-10
Peso Muerto 3x10
Gemelo:3x15
Prensa invertida: si me quedan fuerzas 3x10
MIÉRCOLES:
BICEPS-TRICEPS-HOMBRO
BICEPS:Curl barra recta : 10, 8, 6 (al fallo)
Curl mancuerna banco inclinado: 10, 8, 6 (al fallo)
TRICEPS: fondos en paralelas: 12,10,10 (con peso y al fallo)
Tirón en polea tras nuca: 3x12
HOMBRO: Militar: 10,8,6 (al fallo)
Elevaciones laterales: 10,8,6
Pájaro si me quedan fuerzas
JUEVES: igual que lunes, pero cambiando algún ejercicio
PECHO: Cambio press horizontal por inclinado y aperturas inclinadas por horizontales
DORSAL:Cambio remo con mancuerna por gironda
PIERNA: igual.
Todos los días caliento 10 minutos corriendo a 12 km/h y termino con abdominales
Estoy seguro que el día de pecho, espalda y pierna voy a espichar, pero creo que me ayudará a coger volúmen y quemar grasa a la vez
30 años, 1.83 cm, 75 kilos.
Objetivo, volumen definido a ver si lo consigo. No me importa que no se me vean las abd, cuando llegue a los 80 kilos haré definición y ya aparecerán_cintura_
He puesto la rutina en mi diario, pero creo que es aquí donde se debe poner para modificarla y recibir vuestras sugerencias.
Espero consejos:
LUNES:
PECHO-DORSAL-PIERNA
PECHO: PRESS BANCA con mancuernas : 3x10 (buscando el fallo en la última)
Aperturas mancuerna banco inclinado: 3x10(buscando el fallo)
Cruce con poleas: 3x12 necesito "cerrar" el pectoral que lo tengo un poco disperso
DORSAL: Dominadas: las que pueda en tres series: suelen ser 8, 6 , 6
Remo mancuerna: 3x10
Pull over: 3x8
PIERNA: Sentadilla: 12-12-12-10
Peso Muerto 3x10
Gemelo:3x15
Prensa invertida: si me quedan fuerzas 3x10
MIÉRCOLES:
BICEPS-TRICEPS-HOMBRO
BICEPS:Curl barra recta : 10, 8, 6 (al fallo)
Curl mancuerna banco inclinado: 10, 8, 6 (al fallo)
TRICEPS: fondos en paralelas: 12,10,10 (con peso y al fallo)
Tirón en polea tras nuca: 3x12
HOMBRO: Militar: 10,8,6 (al fallo)
Elevaciones laterales: 10,8,6
Pájaro si me quedan fuerzas
JUEVES: igual que lunes, pero cambiando algún ejercicio
PECHO: Cambio press horizontal por inclinado y aperturas inclinadas por horizontales
DORSAL:Cambio remo con mancuerna por gironda
PIERNA: igual.
Todos los días caliento 10 minutos corriendo a 12 km/h y termino con abdominales
Estoy seguro que el día de pecho, espalda y pierna voy a espichar, pero creo que me ayudará a coger volúmen y quemar grasa a la vez
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