rutina para definir????

que-pongo

New member
Buenas pues eso mi pregunta es el porque se debe cambiar de rutina para definir, por que hay rutinas de volumen y otras de definición??
no eso algo mas de dieta y aeróbicos. Es que no le encuentro explicación científica a eso de rutina para definir y rutina de volumen(que no digo que no la tenga solo que yo no somino el tema).

Y bueno era por si alguien me lo explicaba, cuales son esos efectos diferentes que hacen unos ejercicios u otros o unas repeticiones u otras para que el cuerpo crezca o se defina.

gracias compañeros de antemano__genial__

Pd: No conozco ninguna de esas rutinas para definir, me deciis alguna.
 
La rutina es esto la de volumen coges mucho peso i ves como el musculo se te congestiona mas, en la de definicion ves como el musculo no se congestiona mucho pero la parte principal del musculo te empiesa cmo decirlo se te ponen cmo agujetas.
Los aerobicos son esenciales en la definicion porque necesitas bajar de peso (por eso se ace en verano la definicion) pero para volumen no es como la definicion, si quieres acer aerobicos aces pero si no no aces.
Los efectos son en la definicion ves cmo se te va notando las lineas que separan los musculos.
Mirate las rutinas porque de definicion ay vastantes xD la posteas i te decimos que nos parece ;)
 
En cuanto a la rutina de pesas, q creo q es lo q estás preguntando, no hay "rutinas de volúmen" y "rutinas de definición". La diferencia está en los aeróbicos y la dieta.
 
A eso me referia LUA al tema de ejercicios, que si hay algunos mas aconsejables para definir y otros para volumen, yo no le veria explicación, supongo que son los mismos pero en una estapa u otra te preocupas mas por la dieta y los aerobicos y en volumen la dieta va orientada a gaas mas kilos.

Pero los ejercicios los mismo, no??
 
La rutina es esto la de volumen coges mucho peso i ves como el musculo se te congestiona mas, en la de definicion ves como el musculo no se congestiona mucho pero la parte principal del musculo te empiesa cmo decirlo se te ponen cmo agujetas.
Los aerobicos son esenciales en la definicion porque necesitas bajar de peso (por eso se ace en verano la definicion) pero para volumen no es como la definicion, si quieres acer aerobicos aces pero si no no aces.
Los efectos son en la definicion ves cmo se te va notando las lineas que separan los musculos.
Mirate las rutinas porque de definicion ay vastantes xD la posteas i te decimos que nos parece ;)

Lo de la congestion no me entro en la cabeza aun.
Cuando hablamos de definicion,tenemos que pensar basicamente en la dieta,en lo que ingerimos y dejamos de ingerir.
En lo referido al entreno claro que variamos rutina,subiremos algo el rango de repeticiones,variaremos el tiempo de descanso,influiremos mas en ejercicios cardiovasculares,variaremos numero de series inclusive....en fin si que hay diferenciamiento a otro tipos de entreno.(en el foro se habla de este tema)


un SALUDO.
 
donde se habla de este tema?? en lo que se refiere a ejercicios, descanso, repeticiones, etc me intera, puedes darme tu algunas instrucciones simples???

Los ejercicios tambien cambian?? o unicamente las repeticiones y el descanso??
 
donde se habla de este tema?? en lo que se refiere a ejercicios, descanso, repeticiones, etc me intera, puedes darme tu algunas instrucciones simples???

Los ejercicios tambien cambian?? o unicamente las repeticiones y el descanso??

Mira , te dare un par de consejos de como lo entiendo yo el tema volumen vs definicion.
En volumen la ingesta calórica ,(por lo tanto la cantidad de Ch ,Protes y grasas que se ingieren son bastante mayor)
El entrenamiento es el mismo en cuanto ejercicios osea puedes estructurarlo adecuandolo a tus necesidades, pero :
Mientras en Volumen te centras en hacer no mas de X series y X repeticiones con pesajes muy elevados , entre series y ejercicios ,van tiempo de descanso o deberian ir tiempos oscilando entre 3-5minutos(esto es lo que normalmente se aconseja) 2-3 entre series o asi y unos 4-5 entre ejercicios . En definicion no solo es conveniente aumentar las series sino también las repeticiones(por lo cual evidentemente los kilos a usar bajaran algo a lo que a volumen se refiere) y el tiempo de descanso entre series también varía , pues aqui el descanso oscila entre 90segundos -a 2minutos.Y entre series unos 3minutos, luego la alimentación que es lo fundamental se reducen bastante los Ch , (y la ingesta calórica bajando algo las grasas y con las Proteínas pues ya tu tienes que jugar con ellas o bien aumentas consumo en detrimento de la bajada de la in gesta de Ch o bien la mantienes para no sacrificar el musculo lo ideal seria a la vez que bajas Ch, subes algo las proteínas y reduces drasticamente las grasas,pero sin olvidar que son necesarias también.) pero aconsejo ir bajando la ingesta de CH , progresivamente , a la ingesta que normalmente vas haciendo para no tener ningún tipo de malestar que podria producirte (en algunos casos) el recorte drástico de Ch. Espero que tengas a tus dudas que te planteas respuestas con mis aclaraciones . Salu2.
 
Mira , te dare un par de consejos de como lo entiendo yo el tema volumen vs definicion.
En volumen la ingesta calórica ,(por lo tanto la cantidad de Ch ,Protes y grasas que se ingieren son bastante mayor)
El entrenamiento es el mismo en cuanto ejercicios osea puedes estructurarlo adecuandolo a tus necesidades, pero :
Mientras en Volumen te centras en hacer no mas de X series y X repeticiones con pesajes muy elevados , entre series y ejercicios ,van tiempo de descanso o deberian ir tiempos oscilando entre 3-5minutos(esto es lo que normalmente se aconseja) 2-3 entre series o asi y unos 4-5 entre ejercicios . En definicion no solo es conveniente aumentar las series sino también las repeticiones(por lo cual evidentemente los kilos a usar bajaran algo a lo que a volumen se refiere) y el tiempo de descanso entre series también varía , pues aqui el descanso oscila entre 90segundos -a 2minutos.Y entre series unos 3minutos, luego la alimentación que es lo fundamental se reducen bastante los Ch , (y la ingesta calórica bajando algo las grasas y con las Proteínas pues ya tu tienes que jugar con ellas o bien aumentas consumo en detrimento de la bajada de la in gesta de Ch o bien la mantienes para no sacrificar el musculo lo ideal seria a la vez que bajas Ch, subes algo las proteínas y reduces drasticamente las grasas,pero sin olvidar que son necesarias también.) pero aconsejo ir bajando la ingesta de CH , progresivamente , a la ingesta que normalmente vas haciendo para no tener ningún tipo de malestar que podria producirte (en algunos casos) el recorte drástico de Ch. Espero que tengas a tus dudas que te planteas respuestas con mis aclaraciones . Salu2.



Perfecto, muchas gracias por todo, se aprende mucho con vosotros por aqui
 
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