Pues sí que es fuerte que te quieran cobrar las tablas de entrenamiento. Otra cosa sería si te entrenaran personalmente, eso es un servicio que sí que se puede cobrar por ello, pero no por una tabla de entrenamiento...
Entre todos pueden llegar a confundirte, mas o menos compo hacen en las revistas: unas te exponen x tablas de entreno específicas para volumen muscular y otras te exponen otro tipo de entrenamiento... Todo puede ser correcto, un tipo de entreno para unos y otro para otros, no a todo el mundo les irá por igual las mismas rutinas de entrenamiento. Tu lo que puedes hacer (no lo que tienes que hacer) es probar todo lo que mas te llame la atención, no antes sin haber estudiado las rutinas que te exponen, entonces utiliza la lógica y prueba durante al menos dos meses para poder saber si te va bien o no cualquier rutina.
Yo me decantaría por lo dicho por mi buen amigo Sforza.
Dependiendo de los objetivos de cada uno, del tiempo disponible de cada uno, de los días de entrenamiento, de alguna posible lesión, etc. Lo que yo te recomendaría sería cambiar de rutina cada mes o dos meses, aunque sea la misma rutina pero con diferentes ejercicios para provocar el "engaño" muscular, o también cambiar de rutina, seguir otro sistema para provocar el efecto sorpresa muscular.
A mi me gusta cambiar mucho, pero para empezar me tiro por 20 series en total para grupos grandes y 15 series para grupos pequeños. 1 grupo muscular por día. De 8 a 12 repeticiones por serie, siempre en descendente según se aumenta el peso a levantar, y con descansos mínimos de 1,30 minutos y no superiores a los 3 minutos (sería una pasada llegar a esa cantidad de descanso).
Con éste método me tiraría un mes con determinados ejercicios, al mes cambiaría de ejercicios siguiendo la misma forma de entrenar.
Pasados los dos meses me pasaría a algo diferente, como por ejemplo algo del tipo de Carlox, un entrenamiento para fuerza, o aqlgo a lo que ya expuse en el subforo de diario de entreno (Brazos explosivos), pocas repeticiones lentas y con peso elevado, etc... 12 series para grupos grandes y 9 series para grupos pequeños, en todo momento serían series pesadas (sin contar las de calentamiento, muy importante para evitarnos de posibles lesiones).
Con éste método me tiraría un solo mes y luego me pasaría otro mes mas a algo parecido a la anterior (lo 1º), y al acabar me pasaría a algo con repeticiones altas con el máximo de peso, o una mezcla de peso bajo y alto a altas repeticiones en todo momento...
Bueno, ésta sería mi opinión, aunque podría seguir diciendo cosas porque como todos sabemos hay miles de formas de entrenar. Busca, estudia, escoge sabiamente y ponlo en práctica durante un tiempo determinado...
Un saludo.
