aymimadre
El miembro mas grande
Amigos foreros,
Aqui dejo mi rutina para ver que podria mejorarle para ganar mas masa...
Lunes
Remo al cuello 12-10-8-8
Elevaciones frontales 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Press arnold 10-10-8-8
Elevaciones de talones 15-15-15-15
Gemelos en prensa 15-15-15-15
Miercoles
Dominadas 4 hasta donde de
Jalon invertido 12-10-8-8
Remo en polea baja 12-10-8-8
Hiperextensiones 15-12-10-10
Press frances 12-10-8-8
Patadas de burro 10-10-8-8
Extensiones tras nuca 10-10-8-8
Viernes
Press inclinado 12-10-8-8
Press plano 12-10-8-8
Apertura plano 10-10-8-8
Peck-deck 15-15-15
Curl con barra en scott 12-10-8-8
Curl mancuernas 10-10-8-8
Curl concentrado 10-10-8-8
Sabado
Sentadillas 12-10-8-8
Prensa 10-8-6-6
Estocadas 8-8-8-8
Curl femoral/extensiones 12-12-12
saludos y espero consejos
Aqui dejo mi rutina para ver que podria mejorarle para ganar mas masa...
Lunes
Remo al cuello 12-10-8-8
Elevaciones frontales 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Press arnold 10-10-8-8
Elevaciones de talones 15-15-15-15
Gemelos en prensa 15-15-15-15
Miercoles
Dominadas 4 hasta donde de
Jalon invertido 12-10-8-8
Remo en polea baja 12-10-8-8
Hiperextensiones 15-12-10-10
Press frances 12-10-8-8
Patadas de burro 10-10-8-8
Extensiones tras nuca 10-10-8-8
Viernes
Press inclinado 12-10-8-8
Press plano 12-10-8-8
Apertura plano 10-10-8-8
Peck-deck 15-15-15
Curl con barra en scott 12-10-8-8
Curl mancuernas 10-10-8-8
Curl concentrado 10-10-8-8
Sabado
Sentadillas 12-10-8-8
Prensa 10-8-6-6
Estocadas 8-8-8-8
Curl femoral/extensiones 12-12-12
saludos y espero consejos