Que opinan de mi rutina de volumen???

aymimadre

El miembro mas grande
Amigos foreros,
Aqui dejo mi rutina para ver que podria mejorarle para ganar mas masa...

Lunes

Remo al cuello 12-10-8-8
Elevaciones frontales 12-10-8-8
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Press arnold 10-10-8-8

Elevaciones de talones 15-15-15-15
Gemelos en prensa 15-15-15-15

Miercoles

Dominadas 4 hasta donde de
Jalon invertido 12-10-8-8
Remo en polea baja 12-10-8-8
Hiperextensiones 15-12-10-10

Press frances 12-10-8-8
Patadas de burro 10-10-8-8
Extensiones tras nuca 10-10-8-8

Viernes

Press inclinado 12-10-8-8
Press plano 12-10-8-8
Apertura plano 10-10-8-8
Peck-deck 15-15-15

Curl con barra en scott 12-10-8-8
Curl mancuernas 10-10-8-8
Curl concentrado 10-10-8-8

Sabado

Sentadillas 12-10-8-8
Prensa 10-8-6-6
Estocadas 8-8-8-8
Curl femoral/extensiones 12-12-12

saludos y espero consejos :)
 
Amigos foreros,
Aqui dejo mi rutina para ver que podria mejorarle para ganar mas masa...
tiempo entrenando?

Lunes

alguna rzón para empezar la semanacon hombros?

El mejor ejercici para hombrros es press militar
Remo al cuello 12-10-8-8 yo lo haría al final
Elevaciones frontales 12-10-8-8 este no me gusta
Elevaciones laterales 12-10-8-8
Press arnold 10-10-8-8


Elevaciones de talones 15-15-15-15
Gemelos en prensa 15-15-15-15
quita uno de hombro y mete gemelo sentado aqui

Miercoles

Dominadas 4 hasta donde de
Jalon invertido 12-10-8-8
Remo en polea baja 12-10-8-8
Hiperextensiones 15-12-10-10

Press frances 12-10-8-8
Patadas de burro 10-10-8-8
Extensiones tras nuca 10-10-8-8

Viernes

Press inclinado 12-10-8-8
Press plano 12-10-8-8
Apertura plano 10-10-8-8
Peck-deck 15-15-15

Curl con barra en scott 12-10-8-8, barra libre
Curl mancuernas 10-10-8-8
Curl concentrado 10-10-8-8

Sabado

Sentadillas 12-10-8-8
Prensa 10-8-6-6
Estocadas 8-8-8-8
Curl femoral/extensiones 12-12-12

saludos y espero consejos :)

por el momento es todo un saludo
 
llevo entrenando en serio 1 año mas o menos, aunque voy al gym desde los 14(tengo 18), pero empece para adelgazar y luego fue solo un complemento.
empiezo con hombros porque el lunes es un dia complicado, no puedo comer bien por los horarios que tengo y casi siempre voy medio cansado a entrenar, se que esta mal pero no me queda otra. Considero que estoy bien de hombros y prefiero dedicar mis dias mas tranqui a otros grupos, opinas que deberia hacer otra cosa??. En cuanto al press militar, lo venia haciendo hace unos meses y queria cambiar, no se me ocurrio otra cosa... en vez de elevaciones frontales que recomiendas para la parte frontal del hombro, o con el arnold basta?
Biceps en scott lo siento mas efectivo, pues es imposible (casi) hacer trampa, involucrar otros musculos, aunque...no se, deberia cuidar mas la tecnica del libre?? como seria la correcta??
Gracias por todo Shin... un abrazo..
 
No se si tendre razon o no, eso los que saben de esto diran, pero para mi gusto para ganar mas volumen, loque haria serian menos series y menos repeticiones pero con mas peso del que estas usando ahora. Algo como 10-8-6.

UN SALUDO
 
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