Mira, un post donde mas o menos puedo opinar con buen saber!
Hasta los 18 años estuve jugando a baloncesto a alto nivel, por lo que mas o menos te puedo contar el entrenamiento que hacia para que pueda utilizar lo que te interese...
Lunes a Jueves - 2 horas de entrenamiento, 1hora fisico 100% (Resistencia, velocidad explosiva, abdominales, flexiones, salto, etc.)
Lunes y Miercoles - Atletismo (100mts y valla)
Martes y jueves - pesas en gimnasio post entrenamiento (poco peso muchas repeticiones)
Viernes - 2 horas de entrenamiento, 30 min. fisico (suave)
Ademas por mi cuenta entre semana me iba por las mañanas a la playa a correr y por las noches antes de acostarme me metia un monton de abdominales por mi cuenta.
El fin de semana a excepcion del partido (en ocasiones 2 si me subian con el equipo mayor) descansabamos.
Te puedo decir que estaba en 42ppm y fuerte como un toro... Todo este ejercicio era supervisado por el preparador fisico y el fisio del club.