Hola a todos! Necesito vuestra ayuda.
Peso 93 kilos y mido 1,78, soy de complexión grande y el sobrepeso que tengo se concentra practicamente a la cintura. LLevo años entrenando pero el último he tenido problemas con el trabajo, stres, etc y apenas he entrenado, por lo que he cogido esos kilos de más.
Mi idea es adelgazar y quedarme en los 80-85, pero de un modo progresivo y stable para no perder mucho músculo. MI ejemplo de dieta es
CAL: 2044, PROTES: 200 gr, HC: 112gr, Grasa (buenas) 39 g
Los alimentos los típicos de culturista (avena, pavo, arroz, pollo) y también tomaré suplementos (batidos de protes, l-carnitina, etc).
Mi duda es saber si las proporciones están bien.
Respecto al entrenamiento, entrenaré 5 días a la semana, 75 minutos por sesión. También dudo si es mejor hacer tres sesiones de 1 hora de aeróbicos o bien 3 de media hora y dos de 45 minutos después de entrenar pesas con kilos considerables.
Muchas gracias a todos.__treadmil
Peso 93 kilos y mido 1,78, soy de complexión grande y el sobrepeso que tengo se concentra practicamente a la cintura. LLevo años entrenando pero el último he tenido problemas con el trabajo, stres, etc y apenas he entrenado, por lo que he cogido esos kilos de más.
Mi idea es adelgazar y quedarme en los 80-85, pero de un modo progresivo y stable para no perder mucho músculo. MI ejemplo de dieta es
CAL: 2044, PROTES: 200 gr, HC: 112gr, Grasa (buenas) 39 g
Los alimentos los típicos de culturista (avena, pavo, arroz, pollo) y también tomaré suplementos (batidos de protes, l-carnitina, etc).
Mi duda es saber si las proporciones están bien.
Respecto al entrenamiento, entrenaré 5 días a la semana, 75 minutos por sesión. También dudo si es mejor hacer tres sesiones de 1 hora de aeróbicos o bien 3 de media hora y dos de 45 minutos después de entrenar pesas con kilos considerables.
Muchas gracias a todos.__treadmil
