Hola de nuevo (JUANCAR DAME TU OPINIÓN XD )
Hola de nuevo, no se si os acordarés de mi jaja, ya hacía tiempo que no entraba.
Pues nada, yo soy uno que empezó hace unos 6 o 7 meses a entrar aquí interesandose un poco por mejorar su cuerpo. Luego ya al cabo de 2 meses mas empezé mas en serio a aprender ejercicios y algo de dietas buenas, etc, etc...Bueno ahora que viene otoño y despues invierno quiero ir a saco ya de una vez. Yo entreno en casa.
Empezé con mancuernas de 4 o 5 kgs y desde hace 5 meses o x ahí empeze
con press de banca, etc, etc...Levantaba 40 kgs costandome un webo jajaja. Bueno ahora he mejorado algo. Ahora voy por 60 kgs de press banca y 18 kgs en cada mancuerna (esto desde hace 3 dias).
Yo no sé si la mejora es mucho o poco y me da hasta un poco de vergüenza decir que en 5 meses he subido solo 20 kgs en press banca y 11 o 12 en mancuernas. Total que ahora estoy con 60 kgs en press banca y 18 en cada mancuerna. Ya digo que seguramente sea de risa, pero yo he notado mucha mejoría en mi cuerpo.
Lo que quiero saber es si es correcta la rutina que tengo pensada:
Quiero entrenar 4 dias los cuales dividiré de la siguiente manera:
LUNES:
Pectoral:
-Press banca = 6 series x 4 repeticiones (es donde llego en repeticiones en estos momentos con este nuevo kilaje que levanto)
-Press mancuernas inclinado = 4 x 8 o 10 o 12 (en algunas ocasiones llego a 8, en otras a 10, en otras a 12...como me venga)
-Biceps: Levantamiento barra, curl mancuernas...
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
MARTES:
Triceps:
-Patadas traseras: 5 series x 10 repeticiones (este ejercico me encanta)
-Fondos entre bancos: 5 series x 15 o 20 repeticiones
Espalda:
-Sigo haciendo semidominadas, es decir con un aparato que esta a unos 80 grados, no arriba del todo, quiero comprar una barra de estas para colgarme, eso pronto caerá: 5 series x 10 repeticiones
-Hago también remo con mi peso, hasta que me quema l aparte alta de la espalda XD
Hombro:
-Press Arnold, 5 series x 10 repeticiones. A veces hago elevaciones laterales.
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
JUEVES:
-Igual lunes.
Sabado:
Piernas:
-Extensiones: 5 series por 20 elevaciones por pierna con 50 kgs.
A veces hago zancadas tambien.
-Femoral: 5 series x 25 elevaciones por pierna con 30 kgs.
-Gemelos: 3 x 40 elevaciones por pierna con mancuerna en mano correspondiente al gemelo que trabaje.
Si, sé que diréis que haga sentadilla, pero esque no sé como apañarlo en casa y que sea seguro...paso de gastarme ahora una pasta en 2 soportes XD
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
Y esa sería mi rutina así a bote pronto.
Mi dieta es la siguiente:
-Desayuno 8,30 hrs = vaso de leche
-Almuerzo: 10 hrs = bocata pan integral con atun, jamon serrano, pavo...toritlla francesa con atun... + un platano o manzana o yogur con avena
-Comida 14 hrs: Lo que haga mi madre: arroz, pechuga de pollo, ternera, etc, etc...sulo tomar ensalada tambien
-Merienda 17,30 hrs: siempre tomo nueces, unas 6 o 7 y de normal me hago 2 yogures con avena. A veces en vez de avena 2 sandwich de pavo o atun.
19,30 a 20,30 hrs = ENTRENE
-Cena 21.30 hrs, lo que haga mi madre, suelo comer pescado, ensaladas, pechuga, etc, etc...
A ver decidme cosas jajaja. Ya os digo, estoy contento por lo que voy consiguendo. Yo esque no me veia con 2 mancuernas de 18 kgs en cada mano haciendo aperturas ni loco jajaja, y ahora voy a pasar a 20 ya en una semana o eso...El press banca ni de coña pensaba yo por estas epocas ir por 60 kgs, y ya pienso que antes de que finalize el año a ver si rozo los 70.
En serio, nos os burleis jajaja, pero esque estoy vontento por lo que voy conisguiendo, sobre todo que mi cuero va mejorando.
Mido 1,70, peso 63 kgs.
Quiero saber cada cuanto tiempo es bueno intentar subir pesos.
Saludos!
Hola de nuevo, no se si os acordarés de mi jaja, ya hacía tiempo que no entraba.
Pues nada, yo soy uno que empezó hace unos 6 o 7 meses a entrar aquí interesandose un poco por mejorar su cuerpo. Luego ya al cabo de 2 meses mas empezé mas en serio a aprender ejercicios y algo de dietas buenas, etc, etc...Bueno ahora que viene otoño y despues invierno quiero ir a saco ya de una vez. Yo entreno en casa.
Empezé con mancuernas de 4 o 5 kgs y desde hace 5 meses o x ahí empeze
con press de banca, etc, etc...Levantaba 40 kgs costandome un webo jajaja. Bueno ahora he mejorado algo. Ahora voy por 60 kgs de press banca y 18 kgs en cada mancuerna (esto desde hace 3 dias).
Yo no sé si la mejora es mucho o poco y me da hasta un poco de vergüenza decir que en 5 meses he subido solo 20 kgs en press banca y 11 o 12 en mancuernas. Total que ahora estoy con 60 kgs en press banca y 18 en cada mancuerna. Ya digo que seguramente sea de risa, pero yo he notado mucha mejoría en mi cuerpo.
Lo que quiero saber es si es correcta la rutina que tengo pensada:
Quiero entrenar 4 dias los cuales dividiré de la siguiente manera:
LUNES:
Pectoral:
-Press banca = 6 series x 4 repeticiones (es donde llego en repeticiones en estos momentos con este nuevo kilaje que levanto)
-Press mancuernas inclinado = 4 x 8 o 10 o 12 (en algunas ocasiones llego a 8, en otras a 10, en otras a 12...como me venga)
-Biceps: Levantamiento barra, curl mancuernas...
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
MARTES:
Triceps:
-Patadas traseras: 5 series x 10 repeticiones (este ejercico me encanta)
-Fondos entre bancos: 5 series x 15 o 20 repeticiones
Espalda:
-Sigo haciendo semidominadas, es decir con un aparato que esta a unos 80 grados, no arriba del todo, quiero comprar una barra de estas para colgarme, eso pronto caerá: 5 series x 10 repeticiones
-Hago también remo con mi peso, hasta que me quema l aparte alta de la espalda XD
Hombro:
-Press Arnold, 5 series x 10 repeticiones. A veces hago elevaciones laterales.
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
JUEVES:
-Igual lunes.
Sabado:
Piernas:
-Extensiones: 5 series por 20 elevaciones por pierna con 50 kgs.
A veces hago zancadas tambien.
-Femoral: 5 series x 25 elevaciones por pierna con 30 kgs.
-Gemelos: 3 x 40 elevaciones por pierna con mancuerna en mano correspondiente al gemelo que trabaje.
Si, sé que diréis que haga sentadilla, pero esque no sé como apañarlo en casa y que sea seguro...paso de gastarme ahora una pasta en 2 soportes XD
-Abdominales: 4x20 latelares - 4x20 crunchez
Y esa sería mi rutina así a bote pronto.
Mi dieta es la siguiente:
-Desayuno 8,30 hrs = vaso de leche
-Almuerzo: 10 hrs = bocata pan integral con atun, jamon serrano, pavo...toritlla francesa con atun... + un platano o manzana o yogur con avena
-Comida 14 hrs: Lo que haga mi madre: arroz, pechuga de pollo, ternera, etc, etc...sulo tomar ensalada tambien
-Merienda 17,30 hrs: siempre tomo nueces, unas 6 o 7 y de normal me hago 2 yogures con avena. A veces en vez de avena 2 sandwich de pavo o atun.
19,30 a 20,30 hrs = ENTRENE
-Cena 21.30 hrs, lo que haga mi madre, suelo comer pescado, ensaladas, pechuga, etc, etc...
A ver decidme cosas jajaja. Ya os digo, estoy contento por lo que voy consiguendo. Yo esque no me veia con 2 mancuernas de 18 kgs en cada mano haciendo aperturas ni loco jajaja, y ahora voy a pasar a 20 ya en una semana o eso...El press banca ni de coña pensaba yo por estas epocas ir por 60 kgs, y ya pienso que antes de que finalize el año a ver si rozo los 70.
En serio, nos os burleis jajaja, pero esque estoy vontento por lo que voy conisguiendo, sobre todo que mi cuero va mejorando.
Mido 1,70, peso 63 kgs.
Quiero saber cada cuanto tiempo es bueno intentar subir pesos.
Saludos!
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