Lord_Ricardo
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Pues aquí les dejo mi rutina para que comenten y opinen, actualmente tengo un diario de entrenamientos en la seccion correspondiente asi que posteare ahí como me va con la rutina y demás.
Cuatro dias de entremnamiento:
Pecho,Deltoides
Espalda,Trapecio
Descanso
Cuadripces,Femorales,Gemelos
Biceps,Antebrazos,Triceps
Pecho: 2 ejercicios a 4 series, 2 ejercicios a 3 series.
series a 6-10 reps
Deltoides: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
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Espalda: 3 ejercicios a 4 series, 1 ejercicio a 3 series.
series a 6-10 reps
Trapecios: 2 ejercicios a 4 series.
series a 6-10 reps
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Cuadripces: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps
Femorales: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps
Gemelos: 2 ejercicios a 3 series
series a 10-15 reps
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Biceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
Triceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
Antebrazos: 2 ejercicios a 3 series
series a 8-12 reps
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Un Saludo
Cuatro dias de entremnamiento:
Pecho,Deltoides
Espalda,Trapecio
Descanso
Cuadripces,Femorales,Gemelos
Biceps,Antebrazos,Triceps
Pecho: 2 ejercicios a 4 series, 2 ejercicios a 3 series.
series a 6-10 reps
Deltoides: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
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Espalda: 3 ejercicios a 4 series, 1 ejercicio a 3 series.
series a 6-10 reps
Trapecios: 2 ejercicios a 4 series.
series a 6-10 reps
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Cuadripces: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps
Femorales: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps
Gemelos: 2 ejercicios a 3 series
series a 10-15 reps
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Biceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
Triceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
Antebrazos: 2 ejercicios a 3 series
series a 8-12 reps
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Un Saludo