Cristian Rios
New member
Buenas noches.
Pues mirar acabo de cumplir un mes con la rutina fullbody de pureta, desde el dia 20 de enero y mi ganancia a sido de 2.5 kg; a dia de hoy, ahora mi peso es de 65.5 kg y 1.61 de estatura. Que rutina puedo seguir ahora? Habia visto una que se trabaja asi:
DIA 1: Pecho y Triceps
Press Banca 10-8-8-6
Press Banca Inclinado 8-8-6
Cruce de poleas 8-8-6-4
Extension triceps polea 10-8-8-6
Press frances 8-8-6
Fondos 10-8
DIA 2: Espalda y Biceps
Dominadas 2x8
Remo sentado en polea con agarre abierto 2x8
Remo sentado en polea con agarre cerrado 2x8
Polea al pecho 10-8-6-4
Curl biceps con barra 8-8-6
Curl biceps banco Scoot 8-8-6
Curl inclinado con mancuernas 2x8
Curl concentradas 2x8
DIA 3: DESCANSO
DIA 4: Piernas
Sentadillas 10-8-6
Extension es cuadrices en maquina 3x8
Curl femoral en maquina 3x8
Gemelos de pie 2x10
Gemelos sentado 2x10
DIA 5: Hombro y Antebrazo
Press frontal con barra 3x10
Pajaros 3x10
Elevaciones laterales polea 2x8
Encogimientos con mancuernas 2x10
Remo al cuello Barra Z 2x10
Curl antebrazo supinacion frontales 10-8-6
Curl antebrazo pronacion traseros 10-8-6
DIA 6 Y DIA 7: DESCANSO
Gracias de antemano!
Pues mirar acabo de cumplir un mes con la rutina fullbody de pureta, desde el dia 20 de enero y mi ganancia a sido de 2.5 kg; a dia de hoy, ahora mi peso es de 65.5 kg y 1.61 de estatura. Que rutina puedo seguir ahora? Habia visto una que se trabaja asi:
DIA 1: Pecho y Triceps
Press Banca 10-8-8-6
Press Banca Inclinado 8-8-6
Cruce de poleas 8-8-6-4
Extension triceps polea 10-8-8-6
Press frances 8-8-6
Fondos 10-8
DIA 2: Espalda y Biceps
Dominadas 2x8
Remo sentado en polea con agarre abierto 2x8
Remo sentado en polea con agarre cerrado 2x8
Polea al pecho 10-8-6-4
Curl biceps con barra 8-8-6
Curl biceps banco Scoot 8-8-6
Curl inclinado con mancuernas 2x8
Curl concentradas 2x8
DIA 3: DESCANSO
DIA 4: Piernas
Sentadillas 10-8-6
Extension es cuadrices en maquina 3x8
Curl femoral en maquina 3x8
Gemelos de pie 2x10
Gemelos sentado 2x10
DIA 5: Hombro y Antebrazo
Press frontal con barra 3x10
Pajaros 3x10
Elevaciones laterales polea 2x8
Encogimientos con mancuernas 2x10
Remo al cuello Barra Z 2x10
Curl antebrazo supinacion frontales 10-8-6
Curl antebrazo pronacion traseros 10-8-6
DIA 6 Y DIA 7: DESCANSO
Gracias de antemano!
Última edición: