He diseñado esta rutina para mi .. Que les parece??

[Rymn]

Lunes Pectoral+Biceps
Banco plano 12 10 8 6
Banco incl. mancuernas 12 10 8 6
Press Contractor 12 10 8 6
Aperturas 4x 12-15
Pull over 2x10
Curl Barra 12 10 8 6
Martillo 12 10 8 6


Martes Espalda
Dominadas calentamiento 4xFallo
Jalon al pecho 12 10 8 6
Jalon trasnuca 12 10 8 6
Remo mancuerna 12 10 8 6
Remo barra agarre abierto 12 10 8 6
Triceps en polea 12 10 8 6
Press Frances 12 10 8 6


Miercoles - Descanso


Jueves Pierna 12 10 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Sentadilla 12 10 8 6
Prensa 12 10 8 6
Curl tumbado 12 10 8 6
Gemelos prensa 4x25
Soleo 4x25
Elevacion de tobillo sin peso 1x100


Viernes deltoides
Hago la rutina de un chico de este foro que no recuerdo su nombre jeje es esa:
Press Militar 4x10

Triserie:
Press arnold 4x10
Remo al cuello 4x10
Elevaciones laterales 4x10

Deltoides posterior sin descanso 4 series por brazo por 15 reps

Trapecio barra 4x15 + Trapecio mancuerna 4x15

Bueno y donde pone las repeticiones 12 10 8 6 la semana siguiente sera 6 8 10 12 y asi ir turnando ascendentes y descendientes .. pensaba hacerla 6 semanas espero vuestra opinion

 

[Rymn]

Es para volumen jeje se me olvidaba

 

[Seba]

Con menos volumen se obtienen los mismos resultados pero bueno. Probá.