Mi Dieta realizada por Carb Cycling For Fitness Professionals

[Mikeiel]

Hola chicos bueno les presento mi nueva dieta de ciclado de carbohidratos realizada con el metodo de Carb Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs, el cual me parecio bastante bueno y mas detallado que los que conocemos normalmente como el de Christian Thibaudeau y Chris Aceto.

Dejo antes que nada el Link de Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs en el cual explica como relizar tu dieta:
This URL has been removed!

Cantidades:

Proteínas: 3Gr Por Kilo
Grasa: 1Gr por Kilo
Carbos:
Días Altos 150Gr Aprox.
Días Medios: 110Gr Aprox.
Días Bajo: 70Gr Aprox.

Dieta:
Coloco de color Rojo las comidas con carbohidratos

Dia de carbos altos:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 50Gr de arroz integral + 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras

Dia de carbos medios:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras

Dia de carbos bajo:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras


Lunes: Alto: Dia de entreno Pesado
Martes: Medio Dia de entreno medio
Miércoles: Bajo Dia de descanso
Jueves: Alto Dia de entreno peso
Viernes: Medio Dia de entreno medio
Sábado: Bajo Dia de descanso

Espero Opiniones.

 

[Mikeiel]

20 visitas y nadita xD

 

[Mikeiel]

como 100 vistas y nada aun xD

 

[Plus Ultra]

3 gramos por kilo de protes me parece demasiado...
Yo hago 2 g por kilo
4 de hidratos
1 de grasas
o 1 de grasas,2 de proteinas y lo que sobre en HC,es la clasica vamos

 

[miguel indurain]

Me parece un metodo acertado ciclar los ch, a mi siempre me ha funcionado para recortarme.
Lo único que cambiaría sería la toma de ch ya que al menos en mi caso me va mejor metiendo algunos después de entrenar, noto que recupero mejor.
Un saludo

 

[SrFco]

Cambiaría el arroz integral por arroz normal por eso del sabor a cartón y avena... ¿enserio a alguien le gusta la avena? -_-

La dieta me parece excelente.

 

[Mikeiel]

amo la avena xD

 

[sandra4]

Hola

Hola chicos bueno les presento mi nueva dieta de ciclado de carbohidratos realizada con el metodo de Carb Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs, el cual me parecio bastante bueno y mas detallado que los que conocemos normalmente como el de Christian Thibaudeau y Chris Aceto.

Dejo antes que nada el Link de Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs en el cual explica como relizar tu dieta:
This URL has been removed!

Cantidades:

Proteínas: 3Gr Por Kilo
Grasa: 1Gr por Kilo
Carbos:
Días Altos 150Gr Aprox.
Días Medios: 110Gr Aprox.
Días Bajo: 70Gr Aprox.

Dieta:
Coloco de color Rojo las comidas con carbohidratos

Dia de carbos altos:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 50Gr de arroz integral + 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras

Dia de carbos medios:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras

Dia de carbos bajo:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras


Lunes: Alto: Dia de entreno Pesado
Martes: Medio Dia de entreno medio
Miércoles: Bajo Dia de descanso
Jueves: Alto Dia de entreno peso
Viernes: Medio Dia de entreno medio
Sábado: Bajo Dia de descanso

Espero Opiniones.

Como puedo saber la dieta para mi esque la miro pero no me aclaro y yo mido 1.60 y peso 55 es para definir porque machaco mucho pero la alimentacion la llevo fatal y me han recomendado esta dieta