Mejores 2 ejercicios para cada grupo muscular?

[Combat]

Buenas.

Esta semana se me planteo una duda.
No pude entrenar en toda la semana y decidi esta mañana entrenar todo el cuerpo en vez de seguir con mi rutina normal.

Decidi hacer 2 ejercicios para cada grupo muscular.
A continuacion os resumo lo que hice.
¿Que 2 ejercicios hariais vosotros para cada grupo muscular?

Lo que hice esta mañana y en el orden que lo hice:

Hice superseries de 2 ejercicios mezclando zonas antagonicas, 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.

Jalon tras nuca (espalda)------- Press de banca (pecho)
Aperturas boca arriba (pecho)----- Peso Punta (espalda)

Curl biceps alterno(biceps)------ Press frances (triceps)
Polea alta (triceps)-------------Curl barra z (biceps)

Elevaciones laterales (hombros)-------Barra tras nuca (hombros)

Sentadillas(piernas)----Femorales en maquina boca abajo(piernas)

Abdominales normales y laterales

Cardio en Cinta de correr


¿Que 2 ejercicios eligiriais vosotros para cada grupo muscular? Solo 2
Para perfeccionar esta especie de circuito.

Saludos

[FacuGuillen]

Para espalda las dominadas son las mejores, y tambien intervienen biceps y antebrazos... Los remos tambien.

Para pecho los presses son basicos que no deben faltar

Para las piernas las sentadillas son el Padre Nuestro... junto con el peso muerto, aunque tmb es de espalda baja, pero ojo, hay que tener cuidado de ponerlas juntas xq puede ser medio jodido el tema...

Y para los brazos basicamente los curls, aunque con los basicos son los que mas ayudas a su crecimiento

[ventisca]

Sin lugar a dudas los llamados ejercicios básicos por delante de cualquier ejercicio analítico: Dominadas, Peso muerto, Sentadillas y Press. Son poliarticulares e implican los grandes músculos del cuerpo.

A partir de aquí se pueden buscar las mejores combinaciones, los mejores analíticos y sobretodo reforzar en aquellas partes de tu cuerpo que puedan tener descompensaciones. Pero estos ejercicios no pueden faltar en una buena rutina, y además deben ir siempre al inicio del entreno, cuando estamos mas frescos y podemos aprovecharlos al máximo.

Eso si, hace falta una buena técnica para hacer muy bien un peso muerto o una sentadilla y no lesionarse, así que primero aprender la técnica y luego poco a poco incrementar cargas.

Un saludo.

[ViriatusRex1993]

Dominadas/press banca y remo barra/fondos para espalda/pecho; Sentadilla/ peso muerto para piernas; push press/elevaciones laterales para hombro y curl barra z/ polea alta triceps para brazos.

[Combat]

Las dominadas y los fondos no los hice porque no queria machacarme mucho. Pero como decis la mayoria son esenciales.

[walt frazier]

Lo que ya ha puesto algun compi,los ejercicios basicos,no hay nada mejor que estimule mas masa.

[JinAmishima]

Espalda:

-Dominadas
-Remo con barra 45º o jalones trasnuca

Piernas:

-Peso Muerto
-Sentadillas

Pectorales:

-Press de Banca
-Press con mancuernas inclinado

Biceps:

Curl con barra
Banco Scott

Triceps:

-Fondos en paralelas o Dipping entre bancos con peso
-Frances a la frente

Hombros:

-Press Militar con barra
-Elevaciones laterales

Esos son los que eligira yo!

[antonio355]

yo empezaría con sentadillas primero, después pecho, espalda, hombro, brazos, abdominales, cardio.
dos ejercicios de cada uno o uno en brazos. para mi los mejores serian los básicos.
sentadillas, prees de banca, remo, prees militar, crul, fondos

[dyzzy]

Yo discrepo con la espalda,para mi el mejor es el peso muerto,que es el que da la robustez a toda la zona lumbar,y seguido de la sentadilla que refuerza toda la espalda de una forma asombrosa,el peso sobre los hombros de la barra fortalece la espalda si o si,para que la columna pueda soportar cada vez mas peso por cojones. Las dominadas son las mas guays,tocan toda la espalda y el biceps tb,pero mayormente se usan para desarrollar los dorsales,mas que para formar una espalda fuerte de verdad

[Combat]

Va quedando claro, gracias a todos.

JinAmishima a eso me referia exactamente. claro y conciso y detallado.

[chrisjice]

LUNES (Repeticiones)

-Dominadas super polea trasera (8) -----------

-Pres de banca plano (8) --------------------------


- Prensa(12)-------------------------------------------
-Barra z abierto (8) ---------------------------------

-Extensión de tríceps en polea alta(12) -------

-Extensión de pierna en máquina(12) ---------

-Laterales super frontales(6-6) ------------------
Martes
-Correr, abdominales y piscina.
Miércoles(Repeticiones)
-Remo a una mano con mancuernas (10) -----
-Cruce de poleas altas (8)--------------------------
- Sentadilla(12) --------------------------------------
-Curl martillo bíceps(8) ----------------------------
-Pres de banca cerrado (8)------------------------
-Curl femoral(12) ------------------------------------
-Remo al mentón(12) ------------------------------
Jueves
-Correr, abdominales y piscina.
Viernes(Repeticiones)
-Peso muerto(10-8-6-6) ----------------------------
-Pres declinado (8) -----------------------------------
-Curl de piernas acostado(12) ---------------------
-Concentrado banco scot bíceps a (8) ----------
-Fondos de tríceps (12) -----------------------------
-Gemelos(12) -----------------------------------------
-Pres hombros(10) -----------------------------------

SÁBADO Correr/piscina semana alterno.
DOMINGO Descanso.



Hago todo en superserie, hago 4 series y descanso 2 minutos entre serie. En 35/40 minutos está hecho

[Seba]

Las piernas son varios musculos, aviso ¿eh?