Black Iron
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Hola a todos.
Estoy por empezar una nueva rutina, del tipo fullbody ABA BAB de 3 días, luego de una semana de vacaciones en la playa, y quisiera conocer sus opiniones acerca de lo que voy a publicar. Mi prioridad son mis piernas que todavía no agarran un buen volumen, asi que por cada dia meto 2 ejercicios básicos para piernas y 1 para el resto de los músculos.
Aqui va:
Ejercicios basicos:
2 series de calentamiento a 10 repeticiones.
3 series efectivas a 2, 3 y 5 repeticiones (en ese orden).
Ejercicios accesorios:
3 series de 6 repeticiones para brazos y piernas.
4 series de 10 repeticiones para gemelos, antebrazos y trapecio.
Rutina A:
Basicos
Sentadilla
Zancadas
Press de banca plano
Press de hombros con mancuernas
Remo con barra
Accesorios
Elevación de talones de pié
Curl femoral
Curl de bíceps con polea
Rutina B:
Basicos
Sentadilla Hack
Peso muerto
Press de banca inclinado
Press militar
Dominadas lastradas
Accesorios
Tiro de polea (triceps)
Barra al mentón (trapecio)
Elevación de talones en máquina (sentado)
Abdominales y opcional antebrazos.
Los antebrazos creo que ya se cargan bastante con los agarres fuertes.
Que les parece mi nueva rutina? Espero comentarios.
Un saludo a todos.
Estoy por empezar una nueva rutina, del tipo fullbody ABA BAB de 3 días, luego de una semana de vacaciones en la playa, y quisiera conocer sus opiniones acerca de lo que voy a publicar. Mi prioridad son mis piernas que todavía no agarran un buen volumen, asi que por cada dia meto 2 ejercicios básicos para piernas y 1 para el resto de los músculos.
Aqui va:
Ejercicios basicos:
2 series de calentamiento a 10 repeticiones.
3 series efectivas a 2, 3 y 5 repeticiones (en ese orden).
Ejercicios accesorios:
3 series de 6 repeticiones para brazos y piernas.
4 series de 10 repeticiones para gemelos, antebrazos y trapecio.
Rutina A:
Basicos
Sentadilla
Zancadas
Press de banca plano
Press de hombros con mancuernas
Remo con barra
Accesorios
Elevación de talones de pié
Curl femoral
Curl de bíceps con polea
Rutina B:
Basicos
Sentadilla Hack
Peso muerto
Press de banca inclinado
Press militar
Dominadas lastradas
Accesorios
Tiro de polea (triceps)
Barra al mentón (trapecio)
Elevación de talones en máquina (sentado)
Abdominales y opcional antebrazos.
Los antebrazos creo que ya se cargan bastante con los agarres fuertes.
Que les parece mi nueva rutina? Espero comentarios.
Un saludo a todos.
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