Rutina tipo ABA BAB

Black Iron

New member
Hola a todos.

Estoy por empezar una nueva rutina, del tipo fullbody ABA BAB de 3 días, luego de una semana de vacaciones en la playa, y quisiera conocer sus opiniones acerca de lo que voy a publicar. Mi prioridad son mis piernas que todavía no agarran un buen volumen, asi que por cada dia meto 2 ejercicios básicos para piernas y 1 para el resto de los músculos.

Aqui va:

Ejercicios basicos:
2 series de calentamiento a 10 repeticiones.
3 series efectivas a 2, 3 y 5 repeticiones (en ese orden).

Ejercicios accesorios:
3 series de 6 repeticiones para brazos y piernas.
4 series de 10 repeticiones para gemelos, antebrazos y trapecio.


Rutina A:
Basicos
Sentadilla
Zancadas
Press de banca plano
Press de hombros con mancuernas
Remo con barra
Accesorios
Elevación de talones de pié
Curl femoral
Curl de bíceps con polea

Rutina B:
Basicos
Sentadilla Hack
Peso muerto
Press de banca inclinado
Press militar
Dominadas lastradas
Accesorios
Tiro de polea (triceps)
Barra al mentón (trapecio)
Elevación de talones en máquina (sentado)

Abdominales y opcional antebrazos.

Los antebrazos creo que ya se cargan bastante con los agarres fuertes.

Que les parece mi nueva rutina? Espero comentarios.

Un saludo a todos.
 
Última edición:
Les parece bien la rutina presentada anteriormente?

Saludos,
 
Atrás
Arriba