1. Rutina tipo ABA BAB # 1
    Black Iron

    Rutina tipo ABA BAB

    Hola a todos.

    Estoy por empezar una nueva rutina, del tipo fullbody ABA BAB de 3 días, luego de una semana de vacaciones en la playa, y quisiera conocer sus opiniones acerca de lo que voy a publicar. Mi prioridad son mis piernas que todavía no agarran un buen volumen, asi que por cada dia meto 2 ejercicios básicos para piernas y 1 para el resto de los músculos.

    Aqui va:

    Ejercicios basicos:
    2 series de calentamiento a 10 repeticiones.
    3 series efectivas a 2, 3 y 5 repeticiones (en ese orden).

    Ejercicios accesorios:
    3 series de 6 repeticiones para brazos y piernas.
    4 series de 10 repeticiones para gemelos, antebrazos y trapecio.


    Rutina A:
    Basicos
    Sentadilla
    Zancadas
    Press de banca plano
    Press de hombros con mancuernas
    Remo con barra
    Accesorios
    Elevación de talones de pié
    Curl femoral
    Curl de bíceps con polea

    Rutina B:
    Basicos
    Sentadilla Hack
    Peso muerto
    Press de banca inclinado
    Press militar
    Dominadas lastradas
    Accesorios
    Tiro de polea (triceps)
    Barra al mentón (trapecio)
    Elevación de talones en máquina (sentado)

    Abdominales y opcional antebrazos.

    Los antebrazos creo que ya se cargan bastante con los agarres fuertes.

    Que les parece mi nueva rutina? Espero comentarios.

    Un saludo a todos.
    Última edición por Black Iron; 31-Jan-2013 a las 11:47 PM

  2. Rutina tipo ABA BAB # 2
    Black Iron
    Les parece bien la rutina presentada anteriormente?

    Saludos,

+ Responder tema
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