colchonerito
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Hola buenas, soy ectomorfo(178 y 57 kilosy 16 años) antes de nada os cuento mi situación, en mi familia estamos en crisis y no puedo gastarme dinero en suplementos ni en muchas cosas respectivas a alimentación de gym y además asisto a clases por la mañana de 8am a 3 pm por eso os pido ayuda para que veais que puedo hacer con mi dieta:
1º comida- 7.45 am
Tazón de cereales con leche más un plátano
2º comida - 10.15 am
Media barra con jamón cocido o alguna charcutería
3º comida 12.40
un plátano
4º comida 3 pm
Lo que ponga mi madre, pasta, pollo, lentejas...
5º comida, post entreno 5.45om
Los días que entreno tomo un bocadillo con una lata de atún y un poco de kepchup, 300ml de leche entera, 100 gr de cereales y 1 plátano y los que no entreno sustituyo el atún por jamón cocido o pavo
6º comida 10pm
Lo que ponga mi madre, generalmente suele ser tortilla o pollo a la plancha y un yogurt natural.
Con esta dieta subí 8 kilos en 4 meses haciendo ejercicio en mi casa con mancuernas pero ahora me apunté a un gym y no he ganado NADA en 1 mes. Estoy pensando en comprarme las claras del mercadona pero nosé que hacer, algún consejo por favor?
Muchas gracias de antemano
1º comida- 7.45 am
Tazón de cereales con leche más un plátano
2º comida - 10.15 am
Media barra con jamón cocido o alguna charcutería
3º comida 12.40
un plátano
4º comida 3 pm
Lo que ponga mi madre, pasta, pollo, lentejas...
5º comida, post entreno 5.45om
Los días que entreno tomo un bocadillo con una lata de atún y un poco de kepchup, 300ml de leche entera, 100 gr de cereales y 1 plátano y los que no entreno sustituyo el atún por jamón cocido o pavo
6º comida 10pm
Lo que ponga mi madre, generalmente suele ser tortilla o pollo a la plancha y un yogurt natural.
Con esta dieta subí 8 kilos en 4 meses haciendo ejercicio en mi casa con mancuernas pero ahora me apunté a un gym y no he ganado NADA en 1 mes. Estoy pensando en comprarme las claras del mercadona pero nosé que hacer, algún consejo por favor?
Muchas gracias de antemano
