tiritin
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buenas soy nuevo en este foro y me gustaría pedir consejo antes de nada me presento me llamo tiritin (nombre de usuario) tengo 16 años y levanto pesas desde hace 8 meses peso 61 kilos 4 kilos menos de cuando encepe mido 171 cm y nunca he prestado atención a la dieta asta hace dos meses en la que consumo mucha fruta de 5 a 6 raciones diarias verduras y hortalizas 2 mínimo diarias proteína maso menos 1 y 0,75 por kilo de peso hago pesas todos los días menos el viernes y asta hace dos semanas hacia ejercicio aerobico correr una hora diaria he de decir que no voy al gym pero tengo dos mancuernas con 10 kilos ya se que no es mucho la verdad a se me olvidaba tengo un serio problema con el picar después de comer ya que no paro de comer hasta que no reviento me gustaría pedir consejo para ganar masa muscular y para poder controlar las ansias de comer.