Buenas soy nuevo en el foto, soy ectomorfo y queria preguntar que tal veis mi entreno y dieta, he probado muchas rutinas y lo que mejor me va es entrenar a repeticiones bajas(4-6)para volumen y muy bajas para mas fuerza(1-3) , nose si es porque tengo muchas fibras rapidas o que puede ser,el entrenamiento es de ejercicios basicos 3 veces a la semana. Voy a poner lo que he comido hoy para que veais mas o menos como es mi dieta.
1a comida(11h): 100 g cereales integrales(no me gusta la avena xd) con un vaso de leche y una frutia
2acomida(13:30):250 g macarrones integrales , 150 g carne y un zumo.
3acomida(16:30):250 g macarrones integrales, 100 g atun yun yogur.
4acomida(19:30):100 g pan integral ,100 g de jamon york y una fruta.
5acomida(22h o 22:30):100 g macarrones integrales y 200 g de pescado.
6acomida(antes dormir):1 vaso de leche y un yogur.
Los dias que entreno en el posentrenamiento meto hidratos rapio, meto 300 g de patata mas o menos.
Tengo que decir que es la dieta que he hecho hoy pero voy variando alimentos otros dias en vez de macarrones meto arroz, o patatas al horno, tambien meto claras de huevo, aveces de merienda cacahuetes, ensaladas en la cena, aveces meto garbanzo o lentejas con el arroz, etc... vamos que vario los alimentos.
Yo creo que con el entrenamiento que hago que son solo 3 dias y a pocas repeticiones tampoco es que gaste una barbaridad de calorias , voy ganando sobre los 200 g a la semana mas o menos no es 100% exacto.
Que opinais sobre la rutina y la dieta? Y eso de que gano mas con bajas repeticiones? Un saludo
1a comida(11h): 100 g cereales integrales(no me gusta la avena xd) con un vaso de leche y una frutia
2acomida(13:30):250 g macarrones integrales , 150 g carne y un zumo.
3acomida(16:30):250 g macarrones integrales, 100 g atun yun yogur.
4acomida(19:30):100 g pan integral ,100 g de jamon york y una fruta.
5acomida(22h o 22:30):100 g macarrones integrales y 200 g de pescado.
6acomida(antes dormir):1 vaso de leche y un yogur.
Los dias que entreno en el posentrenamiento meto hidratos rapio, meto 300 g de patata mas o menos.
Tengo que decir que es la dieta que he hecho hoy pero voy variando alimentos otros dias en vez de macarrones meto arroz, o patatas al horno, tambien meto claras de huevo, aveces de merienda cacahuetes, ensaladas en la cena, aveces meto garbanzo o lentejas con el arroz, etc... vamos que vario los alimentos.
Yo creo que con el entrenamiento que hago que son solo 3 dias y a pocas repeticiones tampoco es que gaste una barbaridad de calorias , voy ganando sobre los 200 g a la semana mas o menos no es 100% exacto.
Que opinais sobre la rutina y la dieta? Y eso de que gano mas con bajas repeticiones? Un saludo
