BUENAS COMPAÑEROS AGRADECER DE ANTEMANO A LA GENTE APOYA A LOS NOVATOS Q INICIAMOS EN ESTE DEPORTE BUENO TENGO UNAS DUDAS COMPAÑEROS TENGO 23 AÑOS 1.67 ALTURA PESO 71 KILOS APRTE DE Q SIEMPRE HE SIDO GORDITO TT ENTRENO EN LAS MAÑANAS ESTOY PENSANDO COMPRAR PROTEINAS EN POLVO
RUTINA PESAS+CARDIO(BICICLETA ELIPTICA*una hora)
FUI AL GIMNASIO CASI UN AÑO NUNCA HIZE DIETA ESTRICTA PERO TRATABA DE COMER MAS POLLO PESCADO ETC( OSEA MAS PROTEINA BAJE UNOS 6 KILOS PERO Y TRATABA DE DISMINUIR LA INGESTAS DE CARBOHIDRATOS PAN ARROZ,FIDEOS DULCES
TODAVIA TENGO GRASA PECHO ,ESPALDA ,ABDOMEN..
INTERROGANTES
-AL ACABAR EL EJERCICIO ANAEROBICO ES NECESARIO Q UNO ALIMENTE AL CUERPO CON CARBOHIDRATO DE IG BAJO O DESPUES DE TERMINAR EL EJERCICIO AEROBICO(ELIPTICA)PORQUE YO TARDO UNOS 15 MINUTOS EN LLEGAR A MI CASA PARA HACER EL EJERCICIO CARDIO PUESTO Q TENGO LA ELIPTICA EN MI CASA.O
LOS CALCULOS SEGÚN ME PASO UN ENTRENADOR
Cantidad de calorías diarias:
71*40=2840 kcal
Necesidades proteicas diarias
71*3=213 gr
213 x 4 = 948 calorías en proteínas.
Necesidades grasas diarias:
2840*20/100=568 calorias (grasas diarias)
568/9=63.1 grasas al día
Carbohidratos
948+568=1516
1516-2840=1324
1324/4=331 gr en carbohidratos
DIETA
5.30 A.M.UN PLATANO 20 gr de ch
1er comida del Dia8:00 A.M ( ES NECESARIO CONSUMIR INMEDIATAMENTE LA PROTEINA EN POLVO NITRO WHEY U.N. O DESPUES DEL CARDIO OSEA A LAS 9:00 A.M DE LA MAÑANA ..o DEBERIA COMER COMER UN PLATANO ANTES Y DESPUES DE 20 MINUTOS TOMAR LA PROTEINA EN POLVO (NITRO WHEY U.N 24 gr de proteína O PUEDE SER SUSTITUIDA POR OTRO ALIMENTO ..
.O TODO ESTO SE Hace después del ejercicio aerobico ..?
4 HUEVOS (3 CLARAS + UNO ENTERO) 3.5*4 = 14.+7 =21 GR de proteína
2da comida
100 GR DE ATUN ( 23 GR DE PROTEINA
1 camote 100 gr (66 gr de CH
3er comida
200 GR DE POLLO (44 GR DE PROTEINA APROX
100 gr de arroz (24 gr de CH
4ta comida
200 GR DE pollo (44gr de proteína)
100GR DE ARROZ (24 GR DE CH)
5TA COMIDA
300 GR de pescado trucha (28.1 de proteína)
100 gr de arroz (24 gr
6ta comida
160 gr de carne 29 gr pro =213 gr de proteina
Vegetales EN TODAS LAS comidas
Total
• 138 GR de CARBOHIDRATOS NO SE SI DEBERIA AUMENTARLE MAS HASTA LLEGAR A LO ESPECIFICADO EN EL CALCULO AUNQUE CREO QUE ES MUCHO .
• 213 GR DE PROTEINA .
• Grasas aprox 33.7INTERROGANTES
*
HORA DE ENTRENO 6.AM
5.30 A.M-UN PLATANO
6:00 A.M PESAS O ES MEJOR AVENA 100 GR
8:00 A.M CARDIO(ELIPTICA X UNA HORA)
DEBERIA AUMENTAR LOS CARBOS HASTA LLEGAR A LA CANTIDAD ESPECIFICADA EN EL CALCULO??? O ES MUCHO
QUISIERA SABER SUS APRECIACIONES
RUTINA PESAS+CARDIO(BICICLETA ELIPTICA*una hora)
FUI AL GIMNASIO CASI UN AÑO NUNCA HIZE DIETA ESTRICTA PERO TRATABA DE COMER MAS POLLO PESCADO ETC( OSEA MAS PROTEINA BAJE UNOS 6 KILOS PERO Y TRATABA DE DISMINUIR LA INGESTAS DE CARBOHIDRATOS PAN ARROZ,FIDEOS DULCES
TODAVIA TENGO GRASA PECHO ,ESPALDA ,ABDOMEN..
INTERROGANTES
-AL ACABAR EL EJERCICIO ANAEROBICO ES NECESARIO Q UNO ALIMENTE AL CUERPO CON CARBOHIDRATO DE IG BAJO O DESPUES DE TERMINAR EL EJERCICIO AEROBICO(ELIPTICA)PORQUE YO TARDO UNOS 15 MINUTOS EN LLEGAR A MI CASA PARA HACER EL EJERCICIO CARDIO PUESTO Q TENGO LA ELIPTICA EN MI CASA.O
LOS CALCULOS SEGÚN ME PASO UN ENTRENADOR
Cantidad de calorías diarias:
71*40=2840 kcal
Necesidades proteicas diarias
71*3=213 gr
213 x 4 = 948 calorías en proteínas.
Necesidades grasas diarias:
2840*20/100=568 calorias (grasas diarias)
568/9=63.1 grasas al día
Carbohidratos
948+568=1516
1516-2840=1324
1324/4=331 gr en carbohidratos
DIETA
5.30 A.M.UN PLATANO 20 gr de ch
1er comida del Dia8:00 A.M ( ES NECESARIO CONSUMIR INMEDIATAMENTE LA PROTEINA EN POLVO NITRO WHEY U.N. O DESPUES DEL CARDIO OSEA A LAS 9:00 A.M DE LA MAÑANA ..o DEBERIA COMER COMER UN PLATANO ANTES Y DESPUES DE 20 MINUTOS TOMAR LA PROTEINA EN POLVO (NITRO WHEY U.N 24 gr de proteína O PUEDE SER SUSTITUIDA POR OTRO ALIMENTO ..
.O TODO ESTO SE Hace después del ejercicio aerobico ..?
4 HUEVOS (3 CLARAS + UNO ENTERO) 3.5*4 = 14.+7 =21 GR de proteína
2da comida
100 GR DE ATUN ( 23 GR DE PROTEINA
1 camote 100 gr (66 gr de CH
3er comida
200 GR DE POLLO (44 GR DE PROTEINA APROX
100 gr de arroz (24 gr de CH
4ta comida
200 GR DE pollo (44gr de proteína)
100GR DE ARROZ (24 GR DE CH)
5TA COMIDA
300 GR de pescado trucha (28.1 de proteína)
100 gr de arroz (24 gr
6ta comida
160 gr de carne 29 gr pro =213 gr de proteina
Vegetales EN TODAS LAS comidas
Total
• 138 GR de CARBOHIDRATOS NO SE SI DEBERIA AUMENTARLE MAS HASTA LLEGAR A LO ESPECIFICADO EN EL CALCULO AUNQUE CREO QUE ES MUCHO .
• 213 GR DE PROTEINA .
• Grasas aprox 33.7INTERROGANTES
*
- también quería saber si puedo comer frutas como la sandia manzana en la noche o no es recomendable
- *DEBERIA CAMBIAR EL PLATANO EN LA MANAÑA ANTES DE ENTRENAR POR 100 GR DE AVENA PRECOCIDA CON AGUA ?
- *en los días q no entreno ósea sábado y domingo es recomendable también hacer cardio una hora y debo repetir el mismo alimento osea un carbohidrato antes de hacer cardio y posteriormente el batido de proteínas o en estos días que no entreno con pesas se puede variar de alimentación
HORA DE ENTRENO 6.AM
5.30 A.M-UN PLATANO
6:00 A.M PESAS O ES MEJOR AVENA 100 GR
8:00 A.M CARDIO(ELIPTICA X UNA HORA)
DEBERIA AUMENTAR LOS CARBOS HASTA LLEGAR A LA CANTIDAD ESPECIFICADA EN EL CALCULO??? O ES MUCHO
QUISIERA SABER SUS APRECIACIONES